Limportanza delle vitamine postnatali

Gli scaffali delle farmacie sono riforniti con diverse marche di vitamine prenatali ma poche marche sono commercializzate specificamente per le neo mamme. L'integrazione con vitamine dopo il parto tuttavia può aiutarti a riprendersi dagli effetti fisici e fisiologici della gravidanza e può anche portare benefici alla salute del tuo neonato se stai allattando al seno.

Acidi grassi Omega-3

Alcune donne soffrono di depressione postpartum dopo il parto. "Canadian Journal of Psychiatry" ha esaminato numerosi studi e ha scoperto che esiste un legame tra la carenza di acidi grassi omega-3 e la depressione postpartum. L'acido docosaesaenoico o DHA è uno degli acidi omega-3 più benefici. Il DHA aiuta a produrre latte materno e sostiene lo sviluppo del cervello degli occhi e del sistema nervoso centrale del neonato. Si trasmette al bambino attraverso il latte materno. L'American Pregnancy Association consiglia di integrare con 300 milligrammi al giorno.

Vitamin B9

La vitamina B-9 o l'acido folico è l'unica vitamina che manca tipicamente nella dieta delle donne nei paesi occidentali. Durante la gravidanza le donne integrano con acido folico per aiutare lo sviluppo del sistema nervoso del bambino ma le madri che allattano possono anche continuare a trasmettere questa importante vitamina ai loro neonati. È stato anche dimostrato che l'acido folico allevia i sintomi della depressione postpartum. Il Dipartimento della Sanità e dei servizi sociali degli Stati Uniti raccomanda che le madri che allattano integrino quotidianamente con 500 microgrammi di acido folico.

Lo zinco è un minerale traccia essenziale che sostiene il sistema immunitario e aiuta a proteggere il corpo dai danni causato dai radicali liberi. La gravidanza influisce sul modo in cui il corpo assorbe lo zinco quindi alle nuove madri spesso manca lo zinco. Uno studio condotto dall'Australian Maternal and Child Health Service ha rilevato che le nuove madri che hanno integrato lo zinco hanno migliorato i livelli di energia mentre i loro bambini avevano meno incidenza e gravità della colica infantile. Consuma almeno 18 milligrammi di zinco al giorno sia in forma di vitamina o attraverso una dieta a base di uova carne farina integrale e avena se stai allattando al seno.

Calcio

Le donne perdono effettivamente la densità ossea nelle prime fasi di cura. Le madri che allattano hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno per sostenere la salute delle ossa e la crescita del loro bambino. I latticini le verdure crude le mandorle e le nocciole contengono alte dosi di calcio ma se non è possibile ottenere il fabbisogno giornaliero attraverso il cibo si dovrà integrare con alimenti arricchiti di calcio come il succo d'arancia o integratori.

Vitamina A

La vitamina A aiuta a mantenere in salute la pelle i denti i tessuti scheletrici e molli e promuove una buona visione. Il fabbisogno di vitamina A aumenta nelle neo mamme fino a 1.300 microgrammi al giorno. Le donne che allattano al seno vedono una carenza ancora maggiore di questa vitamina mentre passa attraverso il loro latte materno. Dovresti essere in grado di ottenere la maggior parte del fabbisogno giornaliero mangiando carote verdure pesce e carne ma se trovi che sei ancora carente dovresti integrare con compresse di vitamina A