Perché la gente si sete dopo lallenamento?

uando finisci un allenamento può sembrare naturale o necessario raggiungere la borraccia o la bevanda sportiva più vicina per soddisfare la sete che hai elaborato. Mentre sai che hai sete dopo l'esercizio potresti non sapere perché quel bicchiere di acqua fredda suona così attraente. Questa conoscenza può aiutarti a determinare quanta acqua devi consumare quando hai finito una sessione di allenamento.

A Look at Thirst

Il tuo corpo fa affidamento sull'equilibrio per funzionare al meglio. Ciò significa che devi avere un equilibrio di liquidi sangue vitamine minerali ormoni e molto altro in un dato momento. Il tuo corpo specialmente i tuoi reni ha sensori che possono dire al tuo cervello quanti liquidi hai. Se hai una quantità eccessiva di liquido il tuo corpo segnala il suo rilascio attraverso l'urina. Avere troppo poco fluido significa che il tuo cervello riceve il messaggio che hai sete. La sete può essere scatenata da una serie di cause che vanno dal mangiare un pasto speziato alla perdita di sangue o alla perdita eccessiva di acqua e sali. L'ultima opzione è dove l'esercizio fisico può entrare.

Esercizio fisico e perdite d'acqua

Quando ti alleni la frequenza cardiaca aumenta e i muscoli lavorano più velocemente. Queste azioni creano molto calore nel tuo corpo. Per rinfrescarti inizi a sudare causando la fuoriuscita di acqua e sali dal tuo corpo dai tuoi pori. Quando l'acqua e i sali evaporano l'aria extra si raffredda. Mentre questa è una reazione naturale quando finisci di allenarti i sensori nei tuoi reni rilevano che hai perso acqua. Di conseguenza potresti iniziare a sentire sete.

Sostituzione dei fluidi

Perdere l'eccesso di acqua e sali può sconvolgere il volume del sangue nel tuo corpo e causare sintomi come confusione mentale e vertigini. Per evitare che ciò accada è importante bere molti liquidi prima durante e dopo l'esercizio. L'American College of Sports Medicine consiglia di consumare tanto fluido quanto perso durante il sudore durante la sessione di allenamento. Per determinare quanta acqua hai bisogno pesati prima e dopo la sessione di allenamento. Per ogni chilo di peso perso bere tra 16 e 24 once. Se ti stai allenando per più di un'ora potresti aver bisogno di una bevanda sportiva o di altre bevande contenenti elettroliti per sostituire i sali persi in aggiunta ai liquidi persi. Seguire questi passaggi può aiutare a minimizzare la sete correlata all'esercizio.

Avvertenza

Mentre la sete dopo l'esercizio fisico è un evento normale è possibile sperimentare sete eccessiva che indica la presenza di un problema medico di base. Gli esempi includono il diabete un disturbo psicologico o diabete insipido uno squilibrio di ormoni che ti fa sentire costantemente sete. Se la tua sete è accompagnata da sintomi insoliti come visione offuscata o affaticamento questi possono essere segni di una condizione di base e dovrebbero richiedere assistenza medica.