Come funziona Aumentare la capacità polmonare?

er tutto il giorno i polmoni svolgono un ruolo importante nel fornire ossigeno alle cellule in tutto il corpo. Senza l'azione involontaria dei tuoi polmoni non potresti sopravvivere. Durante la corsa i polmoni lavorano insieme al cuore e al sistema circolatorio per fornire ossigeno ai muscoli che lavorano per la produzione di energia aumentando il volume la velocità e lo scambio di gas per mantenere le gambe pompate.

Nozioni di base sulla respirazione

La respirazione detta anche ventilazione è un processo guidato da una differenza nella pressione dell'aria tra i polmoni e l'atmosfera. La respirazione ha due fasi ispirazione ed espirazione. Durante l'inspirazione il tuo diaframma e i muscoli della gabbia toracica si contraggono aprendo la cavità toracica per dare spazio ai polmoni per gonfiarsi. Durante l'espirazione i muscoli si rilassano restringono la cavità toracica e respingono aria nell'atmosfera. Durante una corsa prolungata i muscoli respiratori possono affaticarsi riducendo la capacità di fornire ossigeno ai muscoli delle gambe e farli affaticare pure.

Respirazione

Le parole ventilazione e respirazione sono spesso usate in modo intercambiabile ma sono aspetti diversi della funzione polmonare. Mentre la ventilazione è il processo di inspirazione ed espirazione la respirazione si riferisce allo scambio di gas all'interno degli alveoli che sono le piccole tasche situate all'estremità del tuo albero bronchiale dove l'ossigeno viene scambiato per il biossido di carbonio. Mentre il sangue viaggia attraverso i polmoni i globuli rossi rilasciano anidride carbonica un prodotto di scarto della produzione di energia che viene espulsa nell'atmosfera quando si espira. Allo stesso tempo le molecole di O2 si attaccano all'emoglobina una proteina dei globuli rossi e vengono trasportate dal sangue al cuore per essere pompate in tutto il corpo. La respirazione avviene anche nelle cellule dove l'anidride carbonica viene scartata e scambiata per l'ossigeno. Durante la corsa i processi di ventilazione e respirazione accelerano per soddisfare le richieste di ossigeno nei muscoli delle gambe.

Volume tidale

Il volume corrente dei polmoni è la loro capacità di gonfiarsi. Il volume corrente è limitato dalla dimensione dei polmoni dalle dimensioni della cavità toracica e dalla capacità dei muscoli del diaframma e della gabbia toracica di contrarsi. Mentre le dimensioni dei polmoni e della gabbia toracica non cambiano la forza e la resistenza dei muscoli inspiratori possono migliorare con l'allenamento rendendoli più efficienti nell'espansione della cavità toracica e più resistenti alla fatica durante la corsa.

Adattamenti polmonari from Running

L'allenamento regolare di resistenza porta a miglioramenti nella capacità dei polmoni di soddisfare la maggiore richiesta di ossigeno durante la corsa. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention il tasso massimo di ventilazione polmonare migliora a causa dell'aumento del volume di marea e della frequenza respiratoria. La tua capacità massima per lo scambio di ossigeno e anidride carbonica aumenta a causa di un aumento del flusso sanguigno nei polmoni specialmente nelle regioni superiori. L'aumento del flusso deriva da un effetto di allenamento che aumenta il volume del sangue il diametro arterioso e il numero di capillari nel tessuto polmonare.