Quanto calcio ho bisogno quando sono in gravidanza?

a tua dieta e nutrizione aiutano a mantenere il tuo corpo sano e nutrire il tuo bambino in crescita durante la gravidanza. Se non ne hai abbastanza di alcune vitamine e minerali può avere effetti negativi sullo sviluppo del tuo bambino. Il calcio è un importante nutriente ed è importante sapere quanto è necessario durante la gravidanza e come ottenere in sicurezza la quantità raccomandata.

Benefici

Durante la gravidanza il calcio aiuta a costruire le ossa del tuo bambino i denti nervi e muscoli. Aiuta anche il suo corpo a stabilire un normale ritmo cardiaco. Se non si ottiene abbastanza calcio durante la gravidanza il bambino dovrà prelevare calcio dalle ossa per soddisfare i suoi bisogni il che può causare la perdita di massa ossea più avanti nella vita. Ottenere una quantità sufficiente di calcio durante la gravidanza aiuta anche i sistemi circolatorio muscolare e nervoso a funzionare normalmente.

Babycenter afferma che hai bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno prima durante e dopo la gravidanza. Se hai meno di 18 anni hai bisogno di un po 'più di calcio di un adulto. Il tuo fabbisogno di calcio aumenta fino a 1.300 mg al giorno prima durante e dopo la gravidanza.

Fonti

Le fonti di calcio includono latte yogurt formaggio verdure a foglia verde e prodotti fortificati come cereali e succhi. Una tazza di yogurt bianco contiene 488 mg di calcio 8 once di latte ha 301 mg di calcio e una metà tazza di spinaci ne ha 136 mg. Le vitamine prenatali contengono anche parte della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Secondo Babycenter il tuo corpo può assorbire solo 500 mg di calcio alla volta quindi cerca di distribuire l'assunzione di fonti di cibo o integratori di calcio per tutto il giorno.

Avvertenza

Consumare troppo calcio può causare costipazione aumentare il rischio di sviluppare calcoli renali e ostacolare l'assorbimento del corpo di ferro e zinco altri due nutrienti che sono importanti durante la gravidanza. Evitare di superare più di 2.500 mg di calcio al giorno. Inoltre alcuni supplementi di calcio hanno un piombo che può essere dannoso per il tuo bambino non ancora nato. Quando si sceglie un integratore di calcio cercane uno che non contenga piombo.