Deficit e disidratazione del magnesio

Il magnesio è un imperativo per i vostri organi denti e ossa e aiuta anche a regolare i livelli di energia. La maggior parte degli americani non riceve abbastanza magnesio nelle loro diete secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Se ha sofferto recentemente di un virus intestinale che ha causato vomito o diarrea potrebbe essere diventato disidratato e temporaneamente carente di magnesio. Parli con il medico circa l'assunzione corretta di liquidi e magnesio e chiedi assistenza medica se hai una malattia grave che provoca disidratazione.

Sintomi di una carenza

Mentre la tua dieta potrebbe non includere abbastanza magnesio una vera la mancanza di esso è rara. Inoltre i sintomi di un deficit in questo minerale possono variare ma spesso includono cose come agitazione ansia irritabilità disturbi del sonno e confusione. Potresti anche sperimentare un anormale ritmo cardiaco bassa pressione sanguigna debolezza muscolare spasmi iperventilazione convulsioni e scarsa crescita delle unghie. Con il peggioramento della carenza si può verificare un battito cardiaco accelerato seguito da delirio intorpidimento formicolio e allucinazioni.

Cause di una deficienza

Alcune condizioni e scelte di stile di vita possono contribuire a una carenza di magnesio. I virus e le malattie gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile o la colite ulcerosa possono compromettere l'equilibrio di questo minerale nel corpo e portare alla disidratazione. Bere troppi caffè soda o alcol o mangiare troppo sale può anche causare disidratazione e una carenza di magnesio così come un'eccessiva sudorazione. Alcuni farmaci come i diuretici possono abbassare anche i livelli di magnesio.

Segni e cause della disidratazione

Quando si perdono più fluidi corporei di quanto si assuma questo è noto come disidratazione. Molti degli stessi fattori che possono causare una carenza di magnesio possono causare anche disidratazione tra cui vomito diarrea sudorazione eccessiva e aumento della minzione. Segni di lieve disidratazione includono bocca secca sete sonnolenza pelle secca mal di testa stitichezza e vertigini. Questi sintomi diventeranno più gravi con il progredire della disidratazione.

RDA Fonti e Prevenzione

Assicurarsi di incontrare l'RDA in magnesio aiuterà a prevenire una carenza. Le donne adulte e adolescenti hanno bisogno di 280-300 mg al giorno e gli uomini hanno bisogno di 270-400 mg al giorno secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Se sei un atleta o sei impegnato in attività che ti fanno sudare eccessivamente tuttavia potresti aver bisogno di più di questo per prevenire un deficit e per evitare la disidratazione. Il tuo medico può aiutarti a determinare le giuste quantità per te.

Le buone fonti alimentari di magnesio includono tofu cereali integrali legumi crusca di frumento verdure a foglia verde semi di zucca e mandorle. Mangiare una grande quantità di frutta e verdura può aiutare a prevenire anche la disidratazione così come bere una quantità adeguata di liquidi. Se hai una malattia che ti sta causando il vomito assicurati di rimanere idratato per prevenire la disidratazione e il deficit di magnesio.