Come mantenere la bocca umida durante lesecuzione

Quando corri ad un ritmo veloce e aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria sudi e perdi liquidi. Se non si ripristinano correttamente le perdite di liquidi è più probabile che si verifichino sete e secchezza delle fauci. Bere abbastanza acqua prima durante e dopo una corsa aiuta a mantenere la bocca umida. Se la bocca secca cronica interferisce con la corsa consultare un medico.

Razione di idratazione

La maggior parte delle persone sottovaluta la quantità di acqua di cui hanno bisogno per bere durante la corsa. Comprendi le tue particolari esigenze di idratazione per aiutare a prevenire la secchezza delle fauci e la disidratazione. I corridori veloci hanno solitamente bisogno di più acqua rispetto ai corridori lenti per sostituire un elevato volume di perdita di sudore che i corridori lenti non possono sperimentare durante lo stesso periodo di esecuzione. Se una persona di solito perde 2 chili o 32 once durante una maratona significa che dovrà bere circa 32 once durante la corsa per reintegrare le perdite di liquidi e ridurre al minimo la disidratazione e la secchezza della bocca.

Creare un piano di idratazione

Per scoprire quanta acqua hai bisogno di bere per evitare la secchezza della bocca secca legata alla disidratazione determina il tasso di sudore. "Weigh yourself without clothes." 3 [[Metti la tua attrezzatura normale e vai a correre. Non bere durante il test di disidratazione. Quando torni a casa spogliati asciugati e pesati di nuovo. Notare la quantità di perdita di peso in once per scoprire quanto si dovrebbe bere durante la corsa per mantenere la bocca umida e prevenire la disidratazione. Secondo il sito Web BoiseRunWalk bere da sei a otto once di liquido ogni 20 minuti di corsa a lunga distanza in genere aiuta a mantenerti idratato.

Bere prima di allacciare

Per ridurre al minimo la secchezza delle fauci e la disidratazione durante i percorsi più lunghi specialmente quando la temperatura e l'umidità sono elevate bere da 10 a 20 once all'ora o due prima di allacciarsi. Un corridore adeguatamente idratato funzionerà anche meglio e correrà più veloce di un concorrente disidratato secondo Human Kinetics.

Myth Busters

La gomma da masticare non manterrà la tua bocca umida durante la corsa. In effetti diventa un rischio di soffocamento se lo inghiottite accidentalmente. Allo stesso modo respirando attraverso il naso durante la corsa non mantieni la bocca umida. Mentre respirare attraverso il naso può aiutarti quando la temperatura e l'umidità sono basse è molto difficile respirare attraverso il naso quando affronti il ritmo e la frequenza respiratoria. Secondo James Shaffrath MD quando respiri da quattro a sei volte più grande della tua normale frequenza devi respirare attraverso la bocca.