Caffeina in caffè vs. Soda

n generale la caffeina è considerata sicura se le persone rispettano i limiti raccomandati. Per evitare di derubare il corpo di calcio e causare effetti negativi sulla salute è meglio mantenere un'assunzione totale inferiore a 400 milligrammi al giorno consiglia Health Canada. È vero che stai bevendo caffè soda altre bevande che contengono il farmaco o una combinazione di tali bevande. La caffeina può manifestarsi naturalmente in piante come il caffè o essere prodotta e aggiunta ad alimenti come la soda. La quantità di caffeina in soda e caffè può variare a seconda del produttore e della varietà.

Quantità di caffeina generalizzata

Le informazioni offerte al pubblico sono spesso generalizzate quando si indica la quantità di caffeina in soda o caffè. Ad esempio la Food and Drug Administration degli Stati Uniti elenca una tazza da 5 once di caffè preparato con 60-150 milligrammi di caffeina da 2 a 5 milligrammi per una tazza da 5 once di caffè decaffeinato e da 27 a 100 milligrammi per porzioni da 12 once. di soda. Tuttavia il rapporto riconosce anche che alcuni prodotti hanno contenuti di caffeina più alti di altri.

Considerazioni sul caffè

Se sei un bevitore di caffè la quantità di caffeina che assumi al giorno può variare notevolmente. Una semplice tazza di caffè prodotta da 8 once contiene in genere da 95 a 150 mg di caffeina a seconda della varietà e della marca del caffè. Un tipico latte da 16 once contiene 150 milligrammi di caffeina secondo la Sacred Heart University del Connecticut. Tuttavia la quantità di caffeina può variare notevolmente per marchio con una porzione da 16 once di gocciolamento da un produttore di caffè popolare contenente 100 milligrammi di caffeina in più rispetto alle stesse dimensioni di un altro riferisce National Public Radio. La quantità di caffeina contenuta nel caffè acquistata negli stand delle bevande può variare di giorno in giorno anche se una persona acquista le stesse dimensioni e il tipo di caffè secondo l'agenzia di stampa.

Considerazioni sulla soda

Se preferisci soda alcune bibite non contengono caffeina comprese le bevande al limone e lime. La quantità di bevande a base di cola varia a seconda della marca. Ad esempio i prodotti Coca-Cola in genere hanno 35 milligrammi in una lattina da 12 once mentre i prodotti Pepsi hanno da 35 a 38. Dr. Pepper ha 41 milligrammi e bibite come Mountain Dew e Mellow Yellow hanno ancora più caffeina a 53 a 54 milligrammi. Alcune marche di birra root hanno quantità inferiori registrando a 23 milligrammi. È sempre meglio controllare l'etichetta di una soda per la caffeina. Alcune bibite che non fanno venire in mente la caffeina come l'aranciata spesso contengono caffeina. Una marca di aranciata ha ancora più caffeina della cola a 41 milligrammi secondo SHU.

Statistiche di assunzione

La nostra preferenza per la fonte di caffeina sembra cambiare con l'età. La principale fonte alimentare di caffeina per gli adulti negli Stati Uniti è il caffè. La fonte principale per i bambini è la soda. Circa il 70% delle bibite contiene caffeina secondo la Johns Hopkins University. Le stime per il Nord America affermano che dall'80 al 90 percento di adulti e bambini consuma abitualmente caffeina. L'assunzione giornaliera media di caffeina pro capite negli Stati Uniti è di 280 milligrammi. Questo è generalmente l'equivalente di un caffè preparato da 17 once o 84 once di soda secondo la Johns Hopkins University.

Avvertenza

Stare nei limiti consigliati di caffeina può promuovere la tua capacità di prestare attenzione secondo SHU. Trenta milligrammi o meno di caffeina possono alterare l'umore e influenzare il tuo comportamento mentre 100 milligrammi al giorno possono causare dipendenza fisica insieme a sintomi di astinenza dopo astinenza riporta la Johns Hopkins University. Mentre ci sono raccomandazioni generali per l'assunzione di caffeina l'effetto del farmaco dipende dalle condizioni fisiche dal peso e dalla sensibilità alla caffeina. Quando consumi più della tua tolleranza le tue capacità di pensiero e concentrazione peggiorano. Con un aumento del consumo dovresti avere maggiore preoccupazione riguardo ai rischi per la salute come l'aumento della pressione sanguigna. I sintomi di troppa caffeina includono sudorazione ansia tensione e incapacità di concentrazione secondo SHU.