Come utilizzare una luce a spettro completo per SAD

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) si verifica durante l'inverno quando le persone sono esposte a meno ore di luce solare naturale. I sintomi di questa condizione includono ansia affaticamento depressione eccesso di cibo aumento di peso e sonno eccessivo. Circa mezzo milione di americani sperimentano SAD o depressione a esordio invernale secondo l'American Academy of Family Physicians. Utilizzare luci a spettro completo come scatole luminose o lampadine e lampade speciali può aiutare a ridurre i sintomi negativi del SAD.

Decidere su un visore Lightbox o bulbi

Determinare quale tipo di esposizione a pieno- la luce dello spettro è la migliore per te. Se sei a tuo agio indossando una visiera speciale dotata di luci a spettro completo sotto il bordo considera di indossarla per la prima volta al mattino per almeno 30 minuti. Se i tuoi occhi o la tua pelle sono molto sensibili alla luce del sole questa potrebbe non essere una buona opzione per te.

Prova a utilizzare una lightbox. Questi sono venduti online o in negozi specializzati. Può sembrare una vera e propria struttura scatolare che può essere appoggiata su un tavolo da cucina o un piano di lavoro. Generalmente è consigliabile che 30 minuti di esposizione giornaliera alla luce a spettro completo possano ridurre o eliminare gli effetti negativi del SAD.

Installare le lampadine a spettro completo nelle lampade e nelle lampade che usi la mattina. L'idea alla base della terapia della luce è di avere l'esposizione mattutina e di fine giornata alla luce a spettro completo. Per coloro che non vogliono usare sempre una scatola luminosa prendi una passeggiata per 15 minuti prima di mattina e di nuovo per 15 minuti alla fine della giornata prima del tramonto.

Consultare il proprio medico: a seconda della forza della scatola luminosa può consigliare 15 minuti per iniziare aggiungendo alcuni minuti alla volta fino a due ore. La scatola luminosa è categorizzata da lux una misura della luce in base alla distanza dalla sua sorgente. La scatola luminosa viene solitamente realizzata in 2.500-10.000 tipi di lux.

Suggerimento

Se vivete in un clima settentrionale molto freddo dove gli inverni sono lunghi prendete in considerazione l'uso solo a tutto spettro lampadine in tutta la casa e in ufficio se possibile. Questa esposizione continua è cumulativa e potrebbe essere vantaggiosa.

Avvertenze

Secondo la Mayo Clinic la terapia della luce può provocare un episodio maniacale per le persone con depressione grave o che hanno disturbi bipolari. Gli effetti collaterali negativi riportati includono mal di testa quelli che hanno la pelle o gli occhi sensibili ai raggi UV che alcune luci a spettro completo non filtrano. Chiedete anche al vostro medico se uno qualsiasi dei vostri farmaci di prescrizione potrebbe renderli sensibili alla luce.

Cose necessarie

Scatola chiara a spettro completo o

Completa -spettrometro a luce diffusa

Lampada a spettro completo

Tutte le luci a spettro completo nell'intervallo da 2.500 a 10.000 lux