Come calcolare la frequenza cardiaca massima e minima

p> Per valutare il successo di qualsiasi programma di allenamento puoi contare su diverse misurazioni come il peso perso o guadagnato i cambiamenti nella massa muscolare o il tempo necessario per completare un allenamento circuito. Mentre alcuni di questi metodi richiedono una tecnologia specifica uno che non conosce la frequenza cardiaca massima e minima dell'allenamento. Questi numeri possono aiutarti a modificare eliminare o aggiungere un esercizio se non raggiungi gli obiettivi specificati.

Calcola la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto sottraendo la tua età da 220. Ad esempio se hai 35 anni 220 meno 35 equivale a un massimo di 185.

Trova il tuo tasso di allenamento minimo prendendo dal 60 al 70% del massimo. Ad esempio 185 volte .60 equivale a 111 e 185 volte .7 equivale a 129 5. Allenati entro il 60-70 percento del massimo per bruciare grassi e sviluppare la resistenza.

Determina la tua zona aerobica usando il 70-80 percento del massimo. Ad esempio 185 volte .8 equivale a 148. L'allenamento tra 129 e 148 battiti al minuto sviluppa il tuo sistema cardiovascolare.

Trova la tua zona anaerobica prendendo l'80-90% del massimo. Ad esempio 185 volte .9 corrisponde a 166 5. Allenarsi a questo livello o più è utile solo per brevi periodi di attività per sviluppare forza o velocità. Altrimenti è possibile aumentare la produzione di acido lattico fino al punto di dolore. È quindi consigliato solo per persone molto in forma e altamente qualificate.

Le cose necessarie

Guarda con la seconda mano

Suggerimento

Trova la frequenza cardiaca sentendo il polso utilizzando il puntatore e il dito medio sulla vena del polso. Contare il numero di battiti in 20 secondi e moltiplicare quel numero per tre. Ad esempio puoi contare 40 battiti in 20 secondi moltiplicati per tre per una frequenza di 120. Se non riesci a trovare il polso prova a provare la vena giugulare sul collo.