Il momento migliore per assumere la vitamina D3

La vitamina D si presenta in diverse forme le due più popolari sono D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). D2 è prodotto da piante funghi e invertebrati come risposta alla luce solare. D3 è creato dalla pelle umana e animale in risposta alla luce solare in particolare i raggi UVB. La funzione della vitamina D3 nell'uomo e negli animali è principalmente il mantenimento di livelli adeguati di fosforo e calcio nel sangue. Studi recenti dimostrano che la vitamina D3 aiuta nella prevenzione di varie malattie autoimmuni ipertensione e osteoporosi. A parte la luce del sole la maggior parte delle persone riceve la vitamina D3 da alimenti naturali o integratori.

Chi ha bisogno della vitamina D?

Mentre gli umani passavano più tempo al chiuso e immigrati dall'equatore verso latitudini più settentrionali con meno luce solare è iniziata la maggiore necessità di vitamina D3 supplementare. La vitamina si trova come additivo nella maggior parte dei latti commerciali pesce uova verdure verdi e olio di fegato di merluzzo. Le persone anziane o obese i bambini allattati al seno così come quelli con esposizione limitata al sole sono invitati ad aumentare il loro consumo di vitamina D3.

Quanto ne hai bisogno?

La Fondazione nazionale per l'osteoporosi e l'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale delle Scienze differisce nei limiti superiori dell'assunzione di vitamina D per persone normali e sane. La National Osteoporosis Foundation afferma che gli adulti (di età non inferiore specificata) sotto i 50 anni necessitano da 400 a 800iu di vitamina D e gli adulti sopra i 50 ne hanno bisogno da 800 a 1.000iu al giorno.

Altre opinioni

La National Academy of Sciences L'Institute of Medicine ritiene che i neonati a dodici mesi dovrebbero assumere 1.000iu al giorno; 2.000iu è raccomandato per bambini e adulti; e gli adulti dai 50 anni in su dovrebbero prendere 1.000iu. Il dosaggio specifico deve essere raccomandato solo da un medico personale o da un operatore sanitario in quanto le condizioni mediche di un individuo l'esposizione quotidiana alla luce solare e altre complicazioni sanitarie potrebbero variare il dosaggio raccomandato.

Sole cibo e integratori

A 2000 Lo studio del Journal of American Medical Association ha scoperto che porzioni adeguate di frutta verdura e cibi alcalini che si formano durante il giorno possono portare ad un assorbimento migliore degli integratori. I supplementi non assorbono bene in un ambiente acido (cibi come bibite caffè carne e uova). Se uno sta assumendo integratori come Citracal allora si consiglia di portarlo a stomaco vuoto (preferibilmente prima di coricarsi). Alcuni farmaci bloccano l'assorbimento della vitamina D3 come i barbiturici molti farmaci che abbassano il colesterolo e il cortisone. Un medico dovrebbe essere consultato su come bilanciare l'assunzione di vitamina D3 e uno di questi. Gli studi citati nell'American Journal of Clinical Nutrition del maggio 1999 hanno scoperto che l'esposizione completa del corpo alla luce solare per meno di un'ora potrebbe fornire più della dose giornaliera raccomandata. In genere si consiglia di non esporsi al sole senza protezione solare per lunghi periodi di tempo in particolare durante i momenti più caldi della giornata (generalmente dalle 11:00 alle 14:00).

"Il momento migliore" Relativo

In sintesi se si trascorre un po 'di tempo fuori e si mangia pasti in varie ore durante il giorno compresi oggetti come latte fortificato pesce uova verdure verdi e olio di fegato di merluzzo dovrebbero essere abbastanza vitamina D3 assorbita correttamente. È sempre meglio affidarsi a un medico per determinare le proprie esigenze.