Lesercizio fisico causa affaticamento?

Ti sentirai naturalmente un po 'stanco dopo un buon allenamento. Ma provare una sensazione di stanchezza aggiuntiva che dura per tutto il giorno può essere un segno che qualcos'altro è sbagliato. Ci sono diversi suggerimenti che puoi incorporare nella tua routine di allenamento per evitare di essere troppo stanco.

Warm Up

Se non ti stai riscaldando prima di allenarti questo potrebbe essere il causa della tua stanchezza. A poco a poco il riscaldamento invece di saltare a un intenso allenamento aumenterà il tasso metabolico aiuterà a prevenire lesioni ai muscoli aiuterà i muscoli a contrarsi più velocemente e ti consentirà di allenarti più a lungo con un minore accumulo di acido lattico. Tutti questi vantaggi risulteranno anche nel provare meno fatica dopo un allenamento. Un riscaldamento non deve essere complicato. Esegui degli esercizi aerobici più lenti prima come fare jogging lentamente o andare in bicicletta con una marcia più bassa e quindi allungare delicatamente i muscoli.

Guarda la tua intensità

Esercitare più intensamente di quanto il tuo corpo è preparato può anche portare a fatica. Se stai appena iniziando un programma di esercizi o se sei fuori forma dovresti iniziare con un'intensità più leggera che è solo del 40-50% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima sottrarre la tua età da 220. Questo numero è il numero massimo di volte che il tuo cuore dovrebbe battere ogni minuto che stai allenando. Se sei già in forma o hai lavorato per un po ' probabilmente vorrai allenarti all'interno della tua zona target della frequenza cardiaca. Il raggio più basso di questa zona è la frequenza cardiaca massima moltiplicata per 0 7 mentre quella più alta è la frequenza cardiaca massima moltiplicata per 0 85. Per evitare di sovraccaricare te stesso e causare affaticamento dovresti cercare di rimanere all'interno di questa gamma.

Mescolalo

Se stai facendo un solo tipo di esercizio ogni volta che ti alleni questo può anche causare affaticamento. Solo allenando lo stesso gruppo muscolare più e più volte sarai sopraffaticato da questi muscoli a scapito del fatto di non lavorare affatto con altri gruppi muscolari il che può causare il tuo corpo a sentirsi stanco e affaticato. Cerca invece di cambiare la tua routine di allenamento. Se si nuota tutto il tempo aggiungere alcune routine di jogging o ellittiche. Se stai solo facendo esercizi aerobici sostituisci l'allenamento della forza per un paio di giorni alla settimana.

Disturbi medici

A volte allenarti può causare affaticamento se hai un disturbo medico di base. Naturalmente molti altri fattori possono contribuire come il peso la dieta o il non dormire abbastanza. Ma se hai esaurito le tue opzioni e sei ancora stanco tutto il tempo considera di visitare un dottore. Anemia carenze vitaminiche problemi alla tiroide diabete e persino depressione sono solo alcuni dei disturbi medici che possono farti sentire ancora più stanco quando ti eserciti fisicamente.