Quanti millilitri di acqua dovresti bere un giorno?

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La maggior parte dei medici consiglia di bere 1.900 millilitri o otto bicchieri d'acqua al giorno come regola generale per garantire un'adeguata idratazione. Questa cifra non include la quantità di acqua che si trova nel cibo e altre bevande consumate durante ogni giorno. L'Istituto di Medicina ha una raccomandazione separata per uomini e donne basata sull'assunzione totale di acqua da acqua cibo e altre bevande. L'IOM raccomanda circa 2.700 millilitri o 91 once per le donne e 3.700 millilitri o 125 once al giorno per gli uomini.

I bisogni dell'acqua variano con l'attività

Chi si impegna in attività fisica richiede più di 1.900 millilitri di acqua al giorno per sostituire i liquidi corporei persi attraverso il sudore. Per stimare la quantità di acqua necessaria durante un rigoroso esercizio fisico un atleta dovrebbe pesarsi prima e dopo aver esercitato per alcuni giorni per ottenere una perdita di peso media. Oltre al consumo medio raccomandato di acqua per ogni chilo di peso perso vanno consumati 470 ml a 705 ml di acqua oppure da 16 a 24 once.

Linea di fondo

Bere acqua a sufficienza prevenire la sete è un metodo che garantirà un'adeguata assunzione di acqua invece di misurare effettivamente il volume dell'acqua. Consultare il proprio medico per ottenere una raccomandazione sulla quantità di acqua più appropriata per il proprio stile di vita e livello di attività.