La migliore dieta per le donne Over 55

entre invecchi il tuo metabolismo rallenta. Anche le esigenze alimentari cambiano da un decennio all'altro. Secondo Health.com le donne sui 50 anni possono perdere fino al 30% della massa ossea nei 10 anni successivi alla menopausa e dovrebbero assumere 1.600 calorie al giorno per controllare il peso. La Dieta Decade comprende la dieta di una donna ha bisogno con l'età e alcune persone pensano che sia la dieta migliore per le donne oltre 55 a causa della sua personalizzazione per quella fascia di età.

Salute e Donne over 55

Se sei più di 55 anni il tuo corpo cambia a causa della menopausa. La mancanza di estrogeni rende più difficile mantenere il grasso al centro e può indebolire le ossa. Assumi anche meno calcio dal cibo che mangi. Le donne di età superiore a 55 shoudl mangiano più alimenti con calcio e vitamina D per migliorare la salute delle ossa. Le donne dovrebbero anche ridurre la quantità di sodio nella loro dieta e mangiare cibi ricchi di fibre per prevenire costipazione e colesterolo alto.

Le donne sopra i 55 anni dovrebbero stare lontane dai cibi trasformati e spazzatura e mangiare più cibi salutari e salutari il corpo. L'assunzione di fibre dovrebbe essere aumentata con alimenti come cereali integrali noci e semi frutta verdura e fagioli. I grassi sani dovrebbero sempre consistere in alimenti come olio d'oliva pesce sardine salmone tonno fresco e avocado. Un supplemento di olio di pesce darà anche una spinta in più di grassi omega-3.

La Dieta Decade

La Dieta Decade è una dieta personalizzata a basso contenuto di grassi per le donne basata sulla particolare fascia d'età di una donna preparata da esperto di salute e nutrizionista Linda Foster. Foster sostiene che "non esiste un piano adatto a tutti per la vita sfortunatamente perché il modo in cui il cibo dei nostri corpi cambia alimento praticamente ogni decennio."

Per le donne a partire da 55 anni consiste nel mangiare avena frutta verdura e pane integrale. Il piano dietetico a basso contenuto di grassi suggerisce cibi specifici per colazione pranzo cena e spuntini. I cibi mattutini consigliati sono cereali integrali come toast integrali e cereali integrali che includono proteine ​​a basso contenuto di grassi come l'uovo in camicia burro di arachidi o una manciata di mandorle. Un frullato può essere preparato con latte parzialmente scremato una manciata di fragole e mezza banana. Anche i pomodori grigliati o lo yogurt senza grassi sono consigliati per la colazione.

Per limitare le calorie durante il pranzo è possibile utilizzare una miscela di olio d'oliva e limone ed evitare il formaggio extra durante la preparazione dei pasti. Si consiglia l'impacco di insalata di tonno su una pita intera o di sushi in California più la zuppa di lenticchie e lo yogurt magro.

Le raccomandazioni per la cena salutare sono una bistecca magra alla griglia o peperoncino vegetariano con fagioli funghi carote peperoni rossi e pomodori serviti con riso integrale o pollo saltati in padella con verdure salsa di soia e pasta all'uovo. Si consiglia anche un merluzzo al forno con foglie di basilico pomodoro servito con broccoli o asparagi al vapore.

Ogni pezzo di frutta una manciata di olive due fiocchi d'avena yogurt bianco magro o una manciata di noci miste la dieta.

La Dieta Decade raccomanda anche di esercitare regolarmente. Il power-walking è consigliato da tre a quattro volte a settimana per 45 minuti.