Salute e malattia
entre invecchi il tuo metabolismo rallenta. Anche le esigenze alimentari cambiano da un decennio all'altro. Secondo Health.com le donne sui 50 anni possono perdere fino al 30% della massa ossea nei 10 anni successivi alla menopausa e dovrebbero assumere 1.600 calorie al giorno per controllare il peso. La Dieta Decade comprende la dieta di una donna ha bisogno con l'età e alcune persone pensano che sia la dieta migliore per le donne oltre 55 a causa della sua personalizzazione per quella fascia di età.
Salute e Donne over 55
Se sei più di 55 anni il tuo corpo cambia a causa della menopausa. La mancanza di estrogeni rende più difficile mantenere il grasso al centro e può indebolire le ossa. Assumi anche meno calcio dal cibo che mangi. Le donne di età superiore a 55 shoudl mangiano più alimenti con calcio e vitamina D per migliorare la salute delle ossa. Le donne dovrebbero anche ridurre la quantità di sodio nella loro dieta e mangiare cibi ricchi di fibre per prevenire costipazione e colesterolo alto.
Le donne sopra i 55 anni dovrebbero stare lontane dai cibi trasformati e spazzatura e mangiare più cibi salutari e salutari il corpo. L'assunzione di fibre dovrebbe essere aumentata con alimenti come cereali integrali noci e semi frutta verdura e fagioli. I grassi sani dovrebbero sempre consistere in alimenti come olio d'oliva pesce sardine salmone tonno fresco e avocado. Un supplemento di olio di pesce darà anche una spinta in più di grassi omega-3.
La Dieta Decade
La Dieta Decade è una dieta personalizzata a basso contenuto di grassi per le donne basata sulla particolare fascia d'età di una donna preparata da esperto di salute e nutrizionista Linda Foster. Foster sostiene che "non esiste un piano adatto a tutti per la vita sfortunatamente perché il modo in cui il cibo dei nostri corpi cambia alimento praticamente ogni decennio."
Per le donne a partire da 55 anni consiste nel mangiare avena frutta verdura e pane integrale. Il piano dietetico a basso contenuto di grassi suggerisce cibi specifici per colazione pranzo cena e spuntini. I cibi mattutini consigliati sono cereali integrali come toast integrali e cereali integrali che includono proteine a basso contenuto di grassi come l'uovo in camicia burro di arachidi o una manciata di mandorle. Un frullato può essere preparato con latte parzialmente scremato una manciata di fragole e mezza banana. Anche i pomodori grigliati o lo yogurt senza grassi sono consigliati per la colazione.
Per limitare le calorie durante il pranzo è possibile utilizzare una miscela di olio d'oliva e limone ed evitare il formaggio extra durante la preparazione dei pasti. Si consiglia l'impacco di insalata di tonno su una pita intera o di sushi in California più la zuppa di lenticchie e lo yogurt magro.
Le raccomandazioni per la cena salutare sono una bistecca magra alla griglia o peperoncino vegetariano con fagioli funghi carote peperoni rossi e pomodori serviti con riso integrale o pollo saltati in padella con verdure salsa di soia e pasta all'uovo. Si consiglia anche un merluzzo al forno con foglie di basilico pomodoro servito con broccoli o asparagi al vapore.
Ogni pezzo di frutta una manciata di olive due fiocchi d'avena yogurt bianco magro o una manciata di noci miste la dieta.
La Dieta Decade raccomanda anche di esercitare regolarmente. Il power-walking è consigliato da tre a quattro volte a settimana per 45 minuti.
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