Come aumentare la resistenza di una donna

La bassa resistenza può essere un segno di troppo stress non abbastanza divertimento una dieta povera o uno squilibrio ormonale. Sebbene sia scomodo di solito non è una condizione medica seria e può essere trattato da cambiamenti nel tuo livello di attività dieta o stile di vita. Sebbene alcuni aspetti della resistenza fisica siano universali per uomini e donne ci sono alcune cose specifiche per le donne da guardare mentre si cerca di aumentare il loro livello di energia.

Altre attività

Ottenere almeno 20 minuti di esercizio moderato ogni giorno lavorando sodo per sudare ma respirando normalmente abbastanza per tenere una conversazione.

Concentrati sull'esercizio aerobico come camminare fare jogging o nuotare. Nelle donne l'esercizio aerobico batte gli allenamenti di resistenza per aumentare i livelli di energia.

Tieni traccia dei tuoi allenamenti in un diario. Il senso del risultato aumenterà i tratti naturali che aumentano l'energia per ottenere un buon allenamento.

Partecipa a una corsa divertente. La maggior parte delle aree metropolitane ne avrà almeno una al mese da una corsa da 3K ad una piena. Scegli qualcosa di appropriato e invita gli amici a prepararti con te.

Vedi la tua dieta

Mangia giusto. Il tuo corpo ha bisogno della giusta combinazione di alimenti per operare al massimo dell'efficienza. Evita cibi trasformati caffeina e zucchero. Mangia più frutta e verdura.

Prendi un multivitaminico femminile non un multivitaminico generico. Le vitamine delle donne sono formulate per sostituire i minerali che le donne usano meno efficacemente quando invecchiano.

Mangia cibi ricchi di zuccheri naturali tiamina e manganese di cui il tuo corpo ha bisogno per un'energia elevata. Gli esempi includono arance banane e ananas.

Mangia più proteine. L'insalata verde può aiutare la tua figura ma le proteine sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere i muscoli in movimento. Le proteine derivano meglio da noci carne e legumi.

Aumenta il consumo di ferro e di calcio che diventano entrambi più importanti con l'invecchiamento delle donne. Prendi il ferro da spinaci maiale e legumi. Prendi il calcio da spinaci e latte. Un'altra eccellente fonte di calcio è il succo d'arancia arricchito con calcio.

Gestisci il tuo stress

Ricevi dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte. La privazione del sonno è una delle principali cause di bassa energia durante il giorno.

Richiedi tempo libero. È ancora vero che in molte case la madre è la governante principale e allevatrice di bambini anche se lavora a tempo pieno. Fai quello che devi per i tuoi figli e il tuo coniuge a prendere parte alle responsabilità domestiche.

Diventa attivo. Forse controintuitivamente l'alta attività spesso porta a una maggiore energia. Partecipa a un corso unisciti a un club o dedica il tempo a un'organizzazione benefica locale. Meglio ancora invita un amico a unirsi a te.