Come superare un test di idratazione

p> Il test di idratazione è un requisito obbligatorio per i lottatori delle scuole superiori e dei college. Il test impedisce l'atto pericoloso di perdere deliberatamente grandi quantità di peso dell'acqua per raggiungere una classe di peso inferiore. Quando combinato con un test del grasso corporeo viene deciso un peso minimo per proteggere la salute dell'atleta. Il superamento di un test di idratazione richiede una certa attenzione all'ingestione e alla perdita di acqua prima del test.

Routine normale

Inizia una routine regolare che implica rimanere idratati e mangiare sano. Questo non solo ti aiuterà a superare il test ma aumenterà la tua capacità di aumentare il peso e mantenere l'energia per tutta la stagione. Bevi 10 once d'acqua ogni due ore durante il giorno. Non consumare alimenti trasformati cibi fritti e cibi con quantità eccessive di sale che causano ritenzione idrica.

Prima del test

Controlla la tua produzione di urina a partire da diversi giorni prima del test. La tua urina deve avere una colorazione chiara per superare il test. Aumentare l'assunzione di acqua se l'urina è gialla o scolorita. Bevi acqua extra dopo gli allenamenti e fai sessioni pratiche per assicurarti di sostituire i liquidi persi. Eliminare tutta la soda e la caffeina per prevenire la disidratazione. Aumenta leggermente l'assunzione di acqua la mattina prima del test. Fai il test prima della pratica o degli allenamenti quotidiani per assicurarti di essere idratato durante il test.