Come aumentare lidratazione intracellulare

L'idratazione intracellulare è il processo di idratazione delle cellule dall'interno. È un aspetto importante nella medicina sportiva e nella preparazione atletica perché influenza le prestazioni atletiche. Con il giusto equilibrio tra cibo e bevande che contengono una corretta alimentazione il corpo riceve il carburante di cui ha bisogno per dare il meglio. Mentre si beve bevande sportive e acqua aiuta a idratare le aree al di fuori delle cellule non è efficace nel promuovere l'idratazione intracellulare. Per ottenere l'idratazione intracellulare devi consumare il corretto equilibrio di vitamine minerali e risorse nutrizionali da una varietà di cibi e bevande.

Check Drink Labels - Step 1

Verifica le etichette sulle bevande sportive e sulle acque speciali. Guarda il contenuto di zucchero elencato sulla bottiglia. Poiché la maggior parte delle bevande elenca 8 once. come formato della porzione assicurati di tenere conto di tutte le dimensioni della porzione e della quantità totale di zucchero all'interno della bevanda se prevedi di bere l'intera bottiglia.

Step 2

Optare per bevande che hanno poco o nessun zucchero per porzione. Troppo zucchero porta ad una diminuzione di energia che influisce sulle tue prestazioni.

Step 3

Controlla la quantità di elettroliti per porzione. Secondo InnovativeHealthSolutions.com il rapporto corretto è 2 a 1 con 2 è il potassio e 1 è il sodio. Il sodio aiuta a regolare l'acqua all'interno del corpo che influenza la pressione sanguigna. Il potassio svolge un ruolo importante nel muscolo scheletrico e nel tessuto nervoso equilibra i livelli di pH all'interno del corpo e controlla la pressione sanguigna.

Step 4

Raggiungere l'idratazione intracellulare trovando una bevanda che ha il giusto equilibrio di potassio e sodio. L'idratazione intracellulare avviene durante lo spostamento tra idratazione extra cellulare e idratazione intracellulare. Bevendo una di queste sostanze le cellule diventano più grandi e assorbono le sostanze nutritive all'interno della bevanda.

Consuma determinati alimenti

Step 1

Bevi un bicchiere di basso - latte magro o senza grassi prima di allenarsi o uscire in campo per gli sport. Il calcio mantiene sani i muscoli consentendo loro di contrarsi correttamente. Questo minerale essenziale controlla anche la frequenza cardiaca.

Step 2

Mangia una varietà di noci miste in particolare di arachidi. I dadi contengono una quantità solida di magnesio che aiuta il corpo a convertire il combustibile in energia. L'American Peanut Council.org riferisce che le arachidi contengono anche proteine e arginina - un aminoacido che promuove l'idratazione all'interno delle cellule.

Step 3

Snack su pane integrale. Contiene carboidrati complessi ti fornisce ore di energia e crea l'equilibrio di cui il tuo corpo ha bisogno per raggiungere l'idratazione intracellulare.

Cose che servono

Bevanda o acqua atletica

8 once. latte senza grassi o con pochi grassi

4 oz. mazzetti misti con noccioline

Due fette pane integrale