Alimenti che aumentano i globuli bianchi

Il corpo fa affidamento sul suo sistema immunitario per combattere gli invasori chiamati antigeni che includono batteri virus e allergeni. I globuli bianchi attaccano questi organismi nocivi permettendo al corpo di mantenere la sua salute. Una corretta alimentazione è fondamentale quando si tratta di mantenere il sistema immunitario. Le vitamine e i minerali essenziali aumentano la produzione e la forza dei globuli bianchi fornendo così al tuo sistema immunitario il potere di cui ha bisogno per combattere le infezioni. Fortifica la tua dieta con cibi che contengono queste vitamine e minerali per aumentare la difesa del tuo corpo contro gli invasori indesiderati.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di vitamina C che aumenta la produzione di anticorpi e globuli bianchi. Mangia almeno sei porzioni di frutta e verdura al giorno per garantire un'adeguata assunzione di vitamina C. Guava papaya fragole kiwi melone e agrumi sono tutti ricchi di vitamina C.

Le verdure che contengono elevate quantità di vitamina C includono peperoni di ogni tipo cavolini di Bruxelles senape cavoli broccoli cavolfiori e spinaci.

I carotenoidi sono anche necessari per il funzionamento ottimale del sistema immunitario. Il beta carotene uno dei carotenoidi più noti aumenta la produzione di cellule che combattono le infezioni e cellule T. Frutta e verdura ad alto contenuto di beta carotene includono carote zucca zucca patate dolci manghi e albicocche. Altri carotenoidi includono luteina (trovata nelle verdure verde scuro) e licopene che si trova nei pomodori pompelmo rosa e guava.

Noci e semi

La vitamina E aiuta nella produzione di cellule B sangue bianco cellule che cacciano e distruggono germi e cellule cancerose. Noci semi e oli vegetali contengono grandi quantità di vitamina E; le verdure a foglia verde sono anche una buona fonte. Mangia cibi come mandorle semi di girasole burro di arachidi spinaci e broccoli per ottenere più vitamina E.

Proteina magra

La proteina contiene amminoacidi che sono i mattoni di base dei globuli bianchi. Senza un'adeguata quantità di proteine il corpo non può produrre abbastanza globuli bianchi per combattere gli antigeni. Alte quantità di proteine ​​si trovano nelle carni magre come frutti di mare pesce e pollame senza pelle. Le uova i fagioli le lenticchie e la soia sono anche buone fonti di proteine.

Olio di pesce e di lino

Il pesce grasso tra cui tonno e salmone e l'olio di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 sono un tipo benefico di grasso che potenzia il sistema immunitario aumentando l'attività germinativa dei globuli bianchi. L'olio di lino può essere aggiunto ai frullati di frutta.

Carne scura e molluschi

Carne scura e molluschi sono ricchi di zinco. Lo zinco aiuta il corpo a produrre più globuli bianchi e rende i globuli bianchi esistenti più aggressivi. Gli alimenti come la carne di tacchino scuro la carne di manzo le ostriche e il granchio contengono elevate quantità di zinco. Puoi anche ottenere zinco da fagioli e cereali fortificati.

Aglio

Distruggi gli invasori e aggiungi un po 'di calcio alla tua dieta con l'aglio. Membro della famiglia delle cipolle l'aglio stimola la produzione di globuli bianchi e anticorpi.