Come ricostituire la serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a comunicare i messaggi tra le aree del cervello. La maggior parte delle cellule cerebrali sono influenzate dalla serotonina. Oltre al cervello la serotonina colpisce anche il cuore e i muscoli. Quando i livelli di serotonina diventano sbilanciati una persona può sperimentare la depressione. Le persone che soffrono di depressione di solito hanno bassi livelli di serotonina nel sangue. Alcune persone assumono integratori come la verruca di San Giovanni o il triptofano per aumentare i livelli di serotonina; tuttavia questi supplementi potrebbero non essere efficaci. I farmaci antidepressivi sono di solito efficaci nell'aiutare le persone ad aumentare i livelli di serotonina ma ci sono anche altri modi per ricostituire la serotonina.

Sedersi al sole per 20-30 minuti al giorno senza occhiali per aiutare a ricostituire la serotonina . Tieni gli occhi chiusi e rilassati mentre il tuo corpo assorbe i nutrienti dal sole. Fai delle passeggiate fuori. Cerca di trascorrere più tempo possibile fuori dalla natura.

Esercizio per ricostituire la serotonina. L'esercizio aerobico regolare non solo aumenterà i livelli di serotonina ma creerà anche un senso generale di benessere e forma fisica.

Mangia una dieta equilibrata con proteine e carboidrati complessi come i cereali integrali frutta e verdura. Le proteine del siero del latte aiutano anche a migliorare i livelli di serotonina. Poiché le persone reagiscono in modo diverso ai carboidrati sperimenta il cibo per trovare un equilibrio favorevole tra la quantità di proteine e la quantità di carboidrati nella tua dieta.

Medita per ricostituire i livelli di serotonina. Ascoltare musica pregare e rilassarsi con gli occhi chiusi per alcuni minuti ogni giorno contribuirà ad aumentare i livelli di serotonina.

Assumere integratori complessi di omega-3 e vitamina B ogni giorno. Gli acidi grassi essenziali aiutano ad aumentare il flusso sanguigno che migliorerà i livelli di serotonina. Le carenze di vitamina B possono ridurre i livelli di serotonina.

Parlare con uno psicologo per prescrivere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI) o un farmaco inibitore del reuptake della serotonina e norepinefrina (SNRI). I farmaci SSRI e SNRI possono aiutare a reintegrare i livelli di serotonina; tuttavia questi farmaci possono avere effetti collaterali come nausea vertigini aumento di peso secchezza delle fauci e stitichezza.

Suggerimento

Evitare stimolanti come caffeina alcol e zucchero.

Avvertenze

Parla sempre con un medico prima di assumere integratori come la verruca di San Giovanni e il triptofano soprattutto se stai assumendo farmaci antidepressivi.