Come seguire una farina senza zucchero

e stai cercando di mangiare meglio o di perdere peso ma non vuoi preoccuparti di misurare o contare le calorie potresti trovare utile provare senza farina senza zucchero dieta. Mentre gli esperti di nutrizione concordano sul fatto che non ci sono cibi buoni o cattivi quelli che contengono farina bianca raffinata e zucchero sono generalmente più alti in calorie e meno nutrienti. Eliminare pane bianco pasta bianca dolci e dessert e sostituirli con cibi integrali rende più facile per voi fare scelte più salutari.

ma ci sono molte opzioni disponibili per i vostri pasti e spuntini. La colazione potrebbe essere la più impegnativa dal momento che molti cibi tradizionali per la colazione come cereali zuccherati bagel e muffin sono fatti con farina e zucchero. L'eliminazione di questi alimenti raffinati ti consente di fare il pieno di più su cibi integrali a più alto contenuto di proteine che in realtà alimenta meglio il tuo corpo e spesso a un costo calorico inferiore. La buona farina e le opzioni senza zucchero per la colazione includono una frittata di verdure con un contorno di frutta fiocchi di latte con verdure e frutta o avena con frutta noci e una pallina di yogurt bianco.

Lunchtime Choices

Se il pranzo è di solito un panino ripensare il pane e provare fette di lattuga per avvolgere il tuo sandwich oppure saltare il panino e fare un pasto caldo. Gli avanzi come carne alla griglia o pesce con un lato grande di verdure e una piccola porzione di riso integrale rendono il pranzo facile e veloce. Molti cereali integrali non sono a base di farina quindi prova la quinoa il farro o le bacche di grano come base per un'insalata. Copritelo con verdure fresche o grigliate e lanciate la vostra insalata di cereali con un condimento sano a base di olio d'oliva e alcune erbe per il sapore. Fai scorta di verdure crude hummus torte di riso e burro di arachidi naturale per snack.

Dinner Ideas

Le cene senza farina sono facili se ti concentri su una grande porzione di verdure combinata con una proteina magra come il pollo pesce o tofu. Se vuoi un amido prova una patata dolce o bianca o una piccola scodella di riso integrale. Dal momento che la pasta normale è fatta di farina passare al riso o ai noodles di grano saraceno che sono simili ma non fatti con farina di grano. Puoi ancora riempirli con carne e salsa o sperimentare di più con condimenti come zenzero soia o salsa hoison e verdure per questi noodles.

Vantaggi di evitare la farina e lo zucchero

Potresti scoprire di perdere peso su una senza farina senza dieta di zucchero non solo perché eliminerai così tanti cibi ad alto contenuto calorico ma anche perché tutti i cibi che mangi come sostituti sono più ricchi di fibre e proteine ​​e più ripieni quindi potresti desiderare meno dolci e dessert Gli alimenti che non hanno zuccheri aggiunti o farina raffinata tendono anche ad avere un indice glicemico più basso il che significa che non aumenteranno la glicemia e ti lasceranno affamato subito dopo averli mangiati.