Qual è il tempo medio per una corsa di 10.000 per un principiante?

p> Hai deciso di essere finalmente pronto per eseguire il tuo primo 10K. La maggior parte dei principianti ha completato almeno un 5K prima di considerare il suo primo 10K. In minima parte dovresti avere almeno sei mesi di solida esperienza di corsa sotto la cintura. Anche se la cosa più importante da ricordare è raggiungere l'obiettivo che hai fissato - terminare la gara - avere un'idea del tempo medio di gara per un principiante che esegue un 10K ti aiuterà a creare un piano di allenamento per la tua gara.

I tempi medi di gara variano

Secondo Cool Running gli uomini che corrono da 15 a 25 miglia a settimana hanno una media di 48 minuti per un 10K. Le donne che allenano la stessa quantità hanno una media di 54 minuti. Detto questo è importante capire che i tempi di gara variano in base all'età al sesso al terreno e alle condizioni fisiche. Ad esempio eseguire un 10K su un percorso interamente pianeggiante non sarà paragonabile a un 10K su un terreno pianeggiante o collinare o su una collina.

Fai i compiti a casa

Davanti a te giace 6 2 miglia che "need to be conquered." 3 [[Ti sei dato qualche mese per allenarti a seconda della tua esperienza e ti stai emozionando per il grande giorno. Ci sono diversi modi per capire quale tempo medio di arrivo è per questo tipo di gara ma non esiste un momento giusto o sbagliato. In primo luogo puoi visualizzare i risultati online delle gare precedenti. Se non riesci a trovare la tua razza particolare puoi sempre controllare altri risultati 10K per terreni simili.

Il tuo tempo personale

Ci sono alcune cose che puoi fare durante il tuo allenamento per avere un'idea di cosa un po 'di tempo finirai la tua corsa. Secondo "Runner's World" il modo migliore per avere un'idea del tuo possibile tempo di gara è di correre da 15 a 20 minuti a un ritmo che è mantenibile. Quindi registra il chilometraggio nella tua auto e fai i conti. Se corri per 16 minuti e percorri 2 miglia il tuo miglio medio sarebbe di otto minuti. Tieni presente che l'adrenalina derivante da una corsa e variabili come le condizioni meteorologiche e il numero di persone che corrono accanto a te possono giocare un ruolo nel tuo tempo di gara effettivo.

Your Personal Best

Sia che tu stia pianificando correre più gare in futuro o rendere questa gara un evento unico raggiungere traguardi nel fitness è una cosa meravigliosa. La cosa più importante non è il modo in cui il tempo della tua gara è paragonabile ad altri ma impostare un tuo personale per te. In questo modo puoi dire con orgoglio che hai raggiunto il tuo obiettivo e utilizzare quel tempo come punto di riferimento per le gare in futuro.