Come fare la dieta a base di riso

a dieta a base di riso è stata creata da Walter Kempner quando era membro del Dipartimento di Medicina della Duke University. La dieta è il risultato del lavoro di Kempner e della ricerca sull'ipertensione e sul diabete ed è un modo a basso contenuto di grassi e ipocalorico per perdere peso e migliorare la salute. La dieta si basa sul concetto che l'utilizzo del riso come alimento base raramente causa problemi di salute. Parla sempre con il medico prima di iniziare un programma di dimagrimento tuttavia per essere sicuro che sia giusto per te.

Fase 1: Detox

Segui la dieta di base del riso il primo giorno di Phase One . Mangia due amidi come riso o patate e due frutti per ognuno dei tuoi tre pasti.

Mangia seguendo una dieta di riso lacto-vegetariana per i prossimi sei giorni. Ciò significa che mangerai un amido una porzione di latticini senza grassi e un frutto per colazione. Mangerete tre amidi tre verdure e un frutto sia a pranzo che a cena.

Non aggiungere sale al cibo. Durante la fase uno mantieni l'assunzione di sodio tra i 300 ei 500 milligrammi al giorno.

Aderisci alle dimensioni della porzione da vicino. Un amido è uguale a una fetta di pane 1/2 tazza di pasta o 1/3 di tazza di riso o fagioli. Un frutto è uguale a un frutto intero come una mela o arancia mezza banana o 1 tazza di frutta tritata. Una tazza di verdure crude o 1/2 tazza di verdure cotte equivale a una porzione e 1 tazza di latte o yogurt o 1/2 tazza di fiocchi di latte è uguale a una porzione di latticini.

Fase due: perdita di peso

Seguire la dieta di base del riso il primo giorno della fase due. Questa è la stessa dieta del primo giorno di Phase One. Mangia due amidi come riso o patate e due frutti per ognuno dei tuoi tre pasti.

Mangia una dieta lacto-vegetariana per i prossimi cinque giorni. Avere un amido un latticino e un frutto a colazione e avere tre amidi tre verdure e un frutto per il pranzo e la cena. I cibi accettabili durante questi cinque giorni includono frutta verdura cereali cereali integrali e pane e latticini senza grassi come latte e yogurt.

Aggiungi tre porzioni di proteine alla tua dieta su il settimo giorno della fase due. Scegli una porzione di pesce uova o se sei allergico a uno di questi un altro tipo di carne magra. Sostituisci due porzioni di latticini per le tre porzioni di proteine se preferisci.

Limita l'assunzione di sodio tra 300 e 500 milligrammi al giorno.

Ripeti i passaggi da 1 a 4 finché non raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Terza fase: manutenzione

Segui la dieta di base di riso su il primo giorno della Fase Tre che hai seguito nei primi giorni della Fase Uno e della Fase Due. Mangia due amidi come riso o patate e due frutti per ognuno dei tuoi tre pasti.

Mangia una dieta di riso lacto-vegetariana per i prossimi quattro giorni. Mangia un amido un latticino senza grassi e un frutto per colazione. Mangia tre amidi tre verdure e un frutto per pranzo e cena.

Segui una dieta "plus" vegetariana per i prossimi due giorni. Mangia due amidi e un frutto per colazione e mangia tre amidi tre verdure e un frutto per il pranzo. Per cena mangia tre amidi tre proteine come fagioli pesce o uova tre verdure e un frutto. È possibile sostituire anche due latticini per le tre porzioni di proteine.

Limitare l'assunzione di sodio tra 500 e 1.000 milligrammi al giorno.

Ulteriori requisiti della dieta del riso

Sii un mangiatore consapevole Kitty Gurkin Rosati e Robert Rosati raccomandano nel loro libro "La soluzione per la dieta del riso". Quando comprendi e fai attenzione a ciò che stai mettendo nel tuo corpo hai maggiori probabilità di apportare cambiamenti dietetici duraturi che ti aiuteranno a mantenere il peso fuori.

Riposati a sufficienza . Metti da parte il tempo ogni giorno per riposare semplicemente il tuo corpo e pensare. I Rosatis osservano che questa volta può aiutarti a stabilire obiettivi e determinare i modi per raggiungerli cose che non sono possibili se non rallenti abbastanza per pensare veramente perché vuoi perdere peso.

Fai molto esercizio fisico. Oltre ai cambiamenti nella dieta quantità adeguate di esercizio riducono il rischio di alcuni problemi di salute come le malattie cardiache e contribuiranno a massimizzare il consumo di calorie in modo da essere in grado di perdere chili in eccesso.

Trova supporto per motivarti e incoraggiarti mentre fai questi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Forse un coniuge potrebbe fare la dieta con te o potresti chiedere ad un amico di intraprendere il programma con te.

Suggerimento

La natura povera di sodio e povera di grassi la Dieta del Riso aiuta a ridurre il rischio di colesterolo alto ipertensione malattie cardiache e diabete.

Avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di iniziare la dieta del riso. Può essere difficile ridurre calorie grassi e sodio dalla dieta in una sola volta. Potresti sentirti privato o affamato durante i primi giorni di dieta.