Elenco degli alimenti ad alta densità

Gli alimenti ad alta densità sono quelli che hanno un sacco di calorie per unità di peso. Al contrario gli alimenti a bassa densità normalmente contengono più acqua e sono meno calorici. Ciò significa che gli alimenti ad alta densità hanno una grande quantità di calorie per un piccolo volume di cibo. Per misurare la densità di un alimento dividere il numero di calorie per porzione in base al peso in grammi per porzione. Cerca di mangiare più cibi di quelli che hanno una densità energetica di due o meno.

Il burro è uno degli alimenti a più alta densità che puoi mangiare a causa dell'alto contenuto di grassi. Un cucchiaino di burro contiene quasi la stessa quantità di calorie di 2 tazze di broccoli. La crema è simile al burro in quanto ha un alto contenuto di grassi che lo rende un alimento ad alta densità. Il latte intero e la maggior parte dei formaggi sono anche esempi di alimenti ad alta densità.

Carni Grasse

Carni grasse come salami peperoni salsicce e molti tagli di carne sono alimenti ad alta densità. Una porzione normale di carne per un pezzo di carne è di 4 once e più alto è il contenuto di grassi più calorico è il cibo. Ciò è dovuto al fatto che 1 grammo di grasso contiene 9 calorie contro solo 4 calorie per 1 grammo di proteine.

Junk Food

In generale la maggior parte degli alimenti che si pensa siano I "cibi spazzatura" sono alimenti ad alta densità. Alcuni esempi di questi tipi di alimenti includono la maggior parte dei dessert come gelati torte torte caramelle e biscotti. Include anche bibite succhi zuccherati e alcol oltre a fast food come hamburger e patatine fritte. La maggior parte degli alimenti fritti come le offerte di pollo anelli di cipolla e jalapeno poppers sono alimenti ad alta densità. La pizza può essere considerata cibo spazzatura e può essere anche ad alta densità se la si carica con formaggi e carni grasse ma scegliere una pizza più salutare con crosta di grano integrale formaggio magro e molta verdura invece di carne può rendere la pizza un alimenti a bassa densità.

Carboidrati e oli

Molti carboidrati o amidi sono ad alta densità. Alcuni di questi includono patate pasta bagel pane riso e fagioli. Anche se alcuni di questi sono ad alta densità la scelta di carboidrati integrali (piuttosto che carboidrati raffinati o "bianchi") è una parte essenziale di una dieta equilibrata e fornisce le vitamine e i nutrienti necessari al tuo corpo. Tutti gli oli sono ad alta densità a causa dell'alto contenuto di grassi ma ci sono alcuni tipi di oli che sono considerati sani anche se sono ad alto contenuto di calorie. State alla larga dagli oli idrogenati o dai grassi trans e scegliete oli come l'oliva e la colza che sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi che sono stati dimostrati dall'American Heart Association per avere benefici salutari per il cuore.