Come ottenere Ripped a 50

Essere strappati a 50 è una questione di disciplina. Non è diverso da essere strappato a qualsiasi altra età richiede una buona dieta esercizio fisico irreggimentato e grandi quantità di riposo di qualità. Capire c'è una differenza tra l'essere strappato e l'essere in ottima forma. Se ti alleni per la tua salute potresti essere in buona o ottima forma. Se vuoi essere strappato ti alleni per un look un fisico. Devi valutare il tuo corpo e determinare i suoi bisogni. Prima di tutto devi perdere grasso in più. Un uomo deve essere sotto il 20% di grasso corporeo da strappare una donna sotto il 30%.

Diet

Step 1

Progettare una dieta in cui si eliminano gli alimenti senza nutrizionale valore. Scopri cosa ogni cibo che consumi fa al tuo corpo. Scoprirai che più il cibo è semplice più informazioni sono disponibili e più sono positivi gli effetti sul tuo corpo. Ad esempio studiare gli effetti di una mela sul tuo corpo in relazione alla ricerca richiesta per comprendere gli effetti di un condimento per insalata generico con 20 ingredienti e coloranti è profondamente meno difficile.

Step 2

Aumenta l'assunzione di carboidrati complessi e controlla l'assunzione di zucchero semplice. I carboidrati complessi forniscono una fonte di energia sostenuta poiché i carboidrati complessi richiedono tempo per l'organismo da ingerire. Il tuo corpo digerisce quasi immediatamente zuccheri semplici e brucia rapidamente anche gli zuccheri. L'effetto è una scossa di energia per un breve periodo di tempo poi una pausa di corpo. Verdure cereali integrali riso integrale crusca e grano sono esempi di alimenti ricchi di carboidrati complessi. Cioccolato al latte pane raffinato e arricchito e alcol sono alimenti confezionati con zuccheri semplici che forniscono poco o nessun sostentamento. Evitare qualsiasi cosa con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Così facendo elimini un'enorme porzione di alimenti che ti impedisce di essere strappato.

Step 3

Consuma proteine ​​e da un'ampia varietà di fonti. La carne rossa fornisce ferro che il tuo corpo utilizza molto quando ti alleni duramente ma è difficile da digerire. Consuma pollo Ha meno grasso della carne rossa ma solo 2/3 delle proteine ​​per grammo fornite dalla carne rossa. " 3 [[Ancora una volta non ha lo stesso rapporto proteico di carne rossa per grammo ma fornisce al tuo corpo grassi e oli essenziali per il processo di riparazione del tuo corpo. Mangia uova Le uova sono l'unica fonte di cibo non supplementare che fornisce una proteina completa. Tutte le altre fonti di proteine ​​mancano di uno o più amminoacidi essenziali. Per essere strappato il tuo corpo deve riparare il danno che fai durante un allenamento. Senza aminoacidi questo è impossibile.

Lavorare e riposare

Passo 1

Sollevare pesi aerobicamente. Diventare forti ed essere in ottima forma fisica è spesso una questione di esercizio anaerobico. Essere strappati è una questione di avere una percentuale di grasso corporeo bassa. Set alti con ripetizioni alte è la chiave. Ad esempio esegui cinque serie di esercizi con 20 ripetizioni prima di passare all'esercizio successivo. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca che a sua volta brucia il grasso. Ripped è senza grasso.

Step 2

Esegui il ciclo cardiaco. Esercizio aerobico significa movimento sostenuto. Tuttavia non significa frequenza cardiaca sostenuta. Per aumentare o diminuire la frequenza cardiaca aumentare e diminuire la velocità dell'esercizio. Ad esempio se stai correndo non correre alla stessa velocità per tutta la lunghezza della tua corsa. Sposta più veloce aumenta la frequenza cardiaca quindi rallenta e consente al tuo corpo di riprendersi quindi aumenta nuovamente la velocità quindi recupera. Allenamenti militari allenamento 300 allenatori più atletici e ciclisti del Tour De France anche se non tutti lo chiamano la stessa cosa basano i loro allenamenti sul ciclismo a ritmo cardiaco.

Step 3

Riposo. Il tuo corpo deve riparare e lo fa meglio quando dormi. Dormi quando sei stanco e prendi i freni. Non sovraccaricare il tuo corpo o i tuoi allenamenti ne soffriranno. Se diventare strappato a 50 è una priorità rendere il resto una priorità indipendentemente dal tuo programma occupato. Non è possibile raggiungere le tue aspettative personali con una buona dieta e allenamenti onesti da soli. Devi permettere al tuo corpo di riparare il danno che fai durante l'esercizio.