Come sostituire gli elettroliti persi

li elettroliti sono elementi essenziali che si trovano negli alimenti che mangiamo. Quando ti alleni o ti ammali perdi elettroliti più velocemente di quanto li sostituisci. Per il corretto funzionamento del corpo sono necessari elementi essenziali come il potassio e il sodio e in misura minore il magnesio e il calcio. Nella maggior parte dei casi è possibile sostituire questi elementi consumando i giusti alimenti e bevande.

Aggiungere un pizzico di sale a 8 once. di acqua e berlo lentamente. Se sei malato o hai lavorato per più di 40 minuti questo è un modo rapido per far assorbire il sodio nel tuo sistema.

Mangia una banana per sostituire il potassio perduto elettroliti. Imballa una e portala con te in palestra. Bevi un bicchiere d'acqua con esso per aiutare con l'assorbimento e la digestione. Puoi anche tagliare un po 'di cocomero e mangiarlo quando il tuo livello di energia inizia a calare. L'anguria combatte la disidratazione ed è anche ricca di potassio.

Raccogli una bevanda sportiva se vuoi sostituire rapidamente gli elettroliti persi. Cerca una bevanda sportiva isotonica con un più alto numero di carboidrati come la bevanda PowerBar o la Lucozade Sport per lunghi allenamenti. Prova una bevanda sportiva ipotonica a basso contenuto di carboidrati come la Bevanda sportiva a prestazione ipotermica AriZona se ti senti particolarmente disidratato nausea o stanco poiché assorbe anche più velocemente di una bevanda isotonica. Se stai allenando per più di un paio d'ore o stai esercitando a temperature eccessive scegli una bevanda sportiva ipertonica (contiene più carboidrati rispetto alle altre) come Ultra o Original Lucozade.

Risparmia denaro e crea la tua bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti persi. Aggiungi 1/4 di cucchiaino. sale 1/4 cucchiaino. bicarbonato di sodio 1/2 tazza di succo d'arancia 2 cucchiai. zucchero e mescolare con 1 litro di acqua. Non saltare nessuno degli ingredienti: il succo d'arancia potrebbe sembrare troppo zucchero ma in realtà sostituisce il potassio perduto.

Colpisci il tuo negozio di articoli sportivi e prendi un gel sportivo o una striscia di elettrolita che si dissolve sotto la lingua. Gatorade Enlyten e Innozen sono esempi di marchi famosi. Controlla gli ingredienti per assicurarti di avere un sacco di potassio e una piccola quantità di sodio.

Trova l'acqua naturale di cocco in un negozio di alimenti naturali e bevila. L'acqua di cocco è rinfrescante idratante e ti fornisce una buona dose di potassio.

Sostituisci il magnesio mangiando broccoli tofu ippoglosso o spinaci. Ottieni una rapida spinta al calcio mangiando una tazza di yogurt 2 once. di formaggio magro o un bicchiere di latte.

Avvertenze

Se si verificano sintomi estremi di squilibrio elettrolitico come confusione o battito cardiaco irregolare prolungato consultare immediatamente il medico.

Cose necessarie

1/4 cucchiaini. sale

1/4 di cucchiaino. bicarbonato di sodio

1/2 tazza di succo d'arancia

2 cucchiai. zucchero

banana o anguria

formaggio yogurt pesce o verdure a foglia