Come perdere peso con olio di cocco e semi di lino

'olio di cocco e l'olio di semi di lino godono di popolarità come integratori per la perdita di peso. Entrambi gli oli possono fornire anche altri benefici per la salute. L'olio di cocco è particolarmente reclamizzato per la salute della pelle e dei capelli e semi di lino per promuovere livelli di colesterolo sani. Lavorare questi integratori nella dieta per dimagrire richiede un po 'di know-how e una determinazione ad abituarsi ai loro sapori.

Cerca l'olio di cocco vergine in un negozio di vitamine o in un negozio di alimenti naturali. Dovresti trovare bottiglie di olio di semi di lino con lignani nella sezione refrigerata dello stesso negozio. L'olio di cocco vergine viene spremuto a freddo il che significa che i nutrienti vitali non vengono distrutti. Allo stesso modo l'olio di semi di lino della migliore qualità viene estratto a freddo. Mantenere l'olio di semi di lino sempre refrigerato e non usarlo in cucina poiché il riscaldamento ne rovina le proprietà benefiche. L'olio di cocco può essere conservato in un luogo fresco e asciutto.

Prendere la dose consigliata per l'olio di cocco (1 cucchiaio al giorno) secondo Ingrid Kohlstadt MD L'olio di cocco viene spesso consumato direttamente dal cucchiaio per il supporto della tiroide fino a 3 cucchiai. quotidiano. Tuttavia per scopi di perdita di peso è meglio sostituire il normale olio da cucina con olio di cocco invece di aggiungere olio di cocco aggiuntivo alla vostra dieta. L'olio di cocco vergine conserva il sapore caratteristico delle noci di cocco quindi si consiglia di iniziare saltando gli alimenti con sapori che non si scontrano come gamberetti o pollo. Una volta che sei abituato al sapore prova l'olio di cocco con uova carne di manzo o altri cibi non tipicamente serviti con l'aroma di cocco.

Prendi l'uso suggerito per l'olio di semi di lino (anche 1 cucchiaio . quotidiano). L'olio di semi di lino si consuma idealmente mescolando yogurt o ricotta. Secondo i protocolli di Johanna Budwig Ph.D. le proteine ​​probiotiche nello yogurt o nella ricotta permettono all'olio di diventare idrosolubile aumentandone l'attivazione nel corpo. Anche chi ama il gusto nocciola dei semi di lino può essere scoraggiato dalla consistenza untuosa e dal forte sapore di olio spremuto a freddo mescolato con la ricotta. Gli yogurt fruttati si fondono meglio con il sapore ma la trama non può essere evitata. Eppure questo è il modo più efficace per introdurre l'olio di semi di lino nel corpo e i benefici per la salute valgono sicuramente la consistenza distintiva.

Lavora gradualmente gli oli nella tua dieta soprattutto se sei non consuma già oli sani attraverso la dieta o l'integrazione. O lavora in un olio alla volta o inizia con metà dell'uso suggerito di entrambi gli oli.

Supporta i tuoi sforzi per perdere peso con esercizi e scelte alimentari salutari. Sia l'olio di cocco che l'olio di semi di lino possono aumentare la sazietà quindi potresti sentirti come mangiare di meno. Uno studio brasiliano dimostra che in un periodo di 12 settimane il consumo di olio di cocco oltre a una dieta sana e alle abitudini di esercizio fisico favorisce la perdita di grasso della pancia. Non esiste un limite di tempo prefissato per perdere peso con gli oli di cocco e semi di lino ma come con qualsiasi integratore alimentare dedica del tempo al processo: tre mesi da dare o da fare a seconda della tua situazione specifica.

Suggerimento

L'olio di semi di lino è noto per aumentare la sazietà quindi prendilo subito prima del tuo più grande pasto della giornata.

Non comprare mai olio di semi di lino non refrigerato e non comprare olio senza lignani.

Se non riesci a tollerare il gusto dell'olio di semi di lino prova a macinare i semi di lino sopra la ricotta o lo yogurt.

Avvertenze

Il seme di lino è una fonte di fitoestrogeni e potrebbe avere un effetto estrogeno-simile sul corpo. Per alcune donne questo è desiderabile; l'assunzione di fitoestrogeni può offrire supporto per i sintomi della menopausa come vampate di calore.

Tuttavia la sicurezza di tali integratori è discussa a caldo quanto la terapia ormonale sostitutiva per le donne. I fitoestrogeni e gli estrogeni sono stati entrambi collegati a rischi aumentati e diminuiti di cancro al seno. Se sei sotto la cura di un medico per qualsiasi problema correlato discuti con il tuo medico tutti i supplementi che vuoi assumere.

Cose necessarie

Olio di semi di lino con lignani

Olio di cocco vergine