Qual è la normale frequenza del polso per gli uomini?

a frequenza cardiaca è il numero di battiti cardiaci al minuto. E mentre le pulsazioni variano da persona a persona sono influenzate da fattori come l'età e il livello di forma fisica. C'è anche una leggera differenza nei tassi per genere in quanto gli uomini tendono ad avere una frequenza cardiaca lievemente inferiore e massima rispetto alle donne. La frequenza cardiaca è un indicatore eccellente della salute generale del cuore. Infatti secondo uno studio del New England Journal of Medicine gli uomini con una frequenza cardiaca a riposo anormalmente alta di oltre 75 battiti al minuto hanno una probabilità tre volte maggiore di morire di un attacco di cuore o di sperimentare altri disturbi cardiaci.

Misura

Puoi misurare il polso posizionando due dita sull'arteria del polso interno o sul lato del collo vicino alla trachea. Contare il numero di beat in 15 secondi e quindi moltiplicare il numero per quattro per ottenere il numero di beat al minuto. Non usare mai il pollice per misurare la frequenza del polso in quanto ha il suo forte impulso. Invece usa il tuo indice e il medio per risultati più accurati. È inoltre possibile utilizzare un orologio da polso per monitorare la frequenza cardiaca e un cardiofrequenzimetro da polso.

Frequenza di riposo

La frequenza cardiaca a riposo è la frequenza cardiaca a riposo o seduta ferma. Secondo l'American Heart Association il momento migliore per controllare la frequenza cardiaca a riposo è proprio prima di alzarsi dal letto la mattina. Il tasso normale per un maschio adulto è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto. Per un atleta di resistenza la frequenza cardiaca a riposo sarà generalmente inferiore indicando una funzione cardiaca più efficiente.

Frequenza cardiaca massima

Un uomo può calcolare la sua frequenza cardiaca massima sottraendo la sua età dal numero 220 mentre le donne dovrebbero sottrarlo dal 226. Questo numero indica il tasso massimo che il tuo cuore può sopportare durante l'attività fisica. Secondo la Mayo Clinic dovresti mirare a un tasso obiettivo compreso tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima durante un esercizio vigoroso. Ciò significa che un uomo di 40 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima di 180 battiti al minuto e che durante l'esercizio aerobico la frequenza cardiaca target dovrebbe salire a circa 144 battiti al minuto. Nel frattempo il tasso obiettivo di un uomo di 20 anni sarebbe più alto a circa 160.

Considerazioni

Misurare la frequenza cardiaca a riposo è uno dei migliori predittori di longevità. Gli uomini con un tasso di riposo inferiore hanno molte meno probabilità di morire per un attacco di cuore e tendono ad essere più sani in generale. La rivista Men's Health suggerisce che uno dei modi migliori per abbassare la frequenza cardiaca a riposo è di mescolare esercizi ad alta intensità e bassa intensità. Ad esempio fai uno sprint per cinque minuti e poi fai jogging lentamente per i prossimi cinque minuti. Ripeti questo schema finché non sei stanco. Se hai altri disturbi cardiaci come l'ipertensione consulta il tuo medico per eventuali modifiche necessarie.

Anomalie

L'intervallo delle frequenze del polso "normale" varia notevolmente per molte ragioni inclusa la genetica. Di solito avere una frequenza cardiaca leggermente superiore o inferiore alla media non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia esistono diverse anomalie diagnostiche della frequenza cardiaca. Una è l'aritmia che è un ritmo irregolare nel cuore mentre un'altra è la tachicardia definita come una frequenza cardiaca a riposo di oltre 100 battiti al minuto.