Come fare Rains Ninja Assassin Workout

Se hai visto Ninja Assassin o qualcuno dei promo per questo hai senza dubbio preso in considerazione il fisico ultra-strappato di Rain e ti chiedi "Come diavolo ha fatto quel ragazzo magro a diventare così strappato?

Per trasformare il suo corpo per il ruolo di "Raizo" Rain si è allenato senza sosta per un anno e ha eliminato tutti i cibi spazzatura dalla sua dieta.

Rain ha fatto un tipo di allenamento chiamato "circuit training" simile a quello degli attori in 300. Non hai bisogno di molte attrezzature per fare questo tipo di allenamento. Se non puoi permetterti di andare in palestra un paio di manubri con peso regolabile e una barra di trazione dovrebbero essere sufficienti. Quindi unisciti a una palestra o corri al grande magazzino e prendi le tue attrezzature.

Per eseguire una routine di circuito devi passare da un esercizio all'altro senza riposare. Un circuito completo dovrebbe spingerti al limite e lasciarti stanco. Quindi pianifica un circuito che sai può fare e ti spingerà al limite. Ad esempio se sei moderatamente in forma un buon circuito potrebbe includere: 25 pull-up 50 psuh-ups 50 squat 25 ricci 25 presse militari 25 sollevamenti per le gambe 50 crunch 50 piegati su una fila e 50 manubri con manubri; usando un paio di manubri da 25 - 30 libbre.

Ogni altro giorno esegui il tuo circuito 3 - 5 volte. Ogni volta cerca di aumentare l'intensità e variare le cose un po '.

Ora devi concentrarti sul cardio puro. Nei giorni in cui non esegui il tuo circuito esegui l'esercizio cardio a intervalli di 30 - 45 minuti. Fai questo facendo jogging a circa il 50% e poi aumentando al 95% e poi indietro al 50% e così via. Questo brucerà più grasso e produrrà più muscoli del jogging a passo costante.

Naturalmente dovrai anche modificare la tua dieta. Rain ha detto di aver mangiato solo pollo e verdure mentre si allenava per Ninja Assassin. Si potrebbe supporre che il suo pollo fosse cotto alla griglia e che il vegetale fosse cotto a vapore. Ha anche eliminato tutto lo zucchero dalla sua dieta; non un po 'di zucchero tutto zucchero. Se sei vegetariano puoi sostituire il pollo con il tofu o i bianchi d'uovo.

Cose necessarie

manubri

barra di pull-up

Suggerimento

La dedizione è fondamentale! Dovresti iniziare a vedere i risultati nel giro di poche settimane fino a un mese ma non fermarti qui continua così!

Avvertenze

Fai attenzione a non allenarti troppo. Se il tuo corpo non si sta riprendendo da un allenamento all'altro stai facendo troppo e perderai davvero i muscoli. Concentrati solo su ciò che puoi fare e aumenta gradualmente da lì.