Calcio chelato vs citrato di calcio

nvecchiando le nostre ossa si impoveriscono di calcio. La supplementazione di calcio è un modo per prevenire l'osteoporosi o la debolezza ossea ed è raccomandata dai medici per molte persone sopra i 50 anni. Scegliere l'integratore giusto può essere fonte di confusione dato che ci sono molte diverse forme di calcio. Due delle forme più popolari includono il calcio citrato e il calcio chelato. Perché il supplemento?

Il calcio non è solo necessario per ossa e denti forti ma è anche usato per la contrazione muscolare l'espansione e la contrazione dei vasi sanguigni trasmettendo impulsi attraverso il sistema nervoso e la secrezione di ormoni e enzimi vitali. Molte persone non assumono abbastanza calcio o consumano molta caffeina alcol o sodio il che interferisce con l'assorbimento del calcio nel corpo. Una carenza di calcio può causare osteoporosi crampi muscolari spasmi e problemi dentali tra le altre cose.

Calcio citrato

Il carbonato di calcio usato come supplemento preferito di scelta ma studi hanno dimostrato che il citrato di calcio è più "biodisponibile" per il corpo rispetto al carbonato di calcio. Uno studio pubblicato dal "Journal of Clinical Pharmacology" ha usato la soppressione dell'ormone paratiroideo (PTH) come una delle tre misure per mostrare l'assorbimento del calcio. Il citrato di calcio ha mostrato un aumento del 50% della soppressione PTH rispetto al carbonato di calcio che è la prova che è meglio assorbito dal corpo.

Calcio chelato

Il calcio chelato è una forma di calcio legata agli amminoacidi quindi che il corpo umano lo riconoscerà come cibo e lo assorbirà più facilmente. La chelazione migliora l'assorbimento rispetto a quello di altre forme di calcio. Molte forme di calcio chelate sono miscele di proprietà. Tuttavia alcune forme sono note come calcio gluconato calcio lattato calcio citrato e calcio citrato malato. Considerazioni su

Il calcio citrato è una forma di calcio chelato e ha studi solidi a sostegno della sua efficacia. Forme chelate più complesse sono spesso di proprietà e hanno poche prove scientifiche a sostegno di affermazioni di maggiore efficacia. Il citrato di calcio è molto meno costoso della maggior parte dei chelati proprietari e questo è anche un fattore di scelta.

Forme povere di calcio

Il calcio da gusci di ostriche o frutti di mare deve essere evitato in quanto può contenere contaminazione da metalli pesanti. Il calcio di corallo è stato rivendicato come il prossimo integratore miracoloso. Tuttavia è semplicemente il carbonato di calcio. Questo non giustifica il costo aggiuntivo richiesto.