Salute e malattia
uando hai 12 anni potresti avere del grasso ventre avanzato nei primi anni dell'infanzia. Mentre entri nei tuoi preadolescenti potresti voler eliminare il grasso per ottenere una cornice più magra e definita. Se vuoi avere un ventre piatto per un costume da bagno estivo o sentirti meglio in certi stili di abbigliamento ci sono alcuni modi sani per farlo. Ecco alcuni suggerimenti.
Mangia cibi nutrienti per perdere grasso. Un prete che vuole perdere peso dovrebbe sempre mangiare cibi che hanno un alto valore nutrizionale quando si cerca di diventare più snelli. Al fine di ridurre il grasso che si accumula nella zona dello stomaco alimenti come frutta e verdura dovrebbero costituire almeno l'80% della vostra dieta. Solo il 10% della dieta dovrebbe provenire da grassi e almeno la metà dovrebbe essere sotto forma di grassi insaturi come noci olio d'oliva e olio di girasole. Non mangiare cibi elaborati o cibi spazzatura come biscotti gelati caramelle o cibo spazzatura del distributore automatico. Mangia più agrumi come arance e pompelmi per le loro proprietà brucia grassi. Cerca di mangiare solo carni magre e limitare i carboidrati come pane pasta e patate al 20% o meno della tua dieta per una sana perdita di grasso.
Non bere bibite o bevande che contengono livelli di calorie o di sodio. Le calorie possono portare all'accumulo di grasso e il sodio (sale) può portare a ingrossarsi. Il gonfiore può nascondere la massa muscolare magra che si accumula nella zona addominale. Tieni gli snack salutari a portata di mano e fai merenda quando ti senti affamato. Snacking può effettivamente aumentare il metabolismo ma la chiave è che gli snack devono essere sani. Ciambelline salate carote sedano formaggio a pezzi e yogurt sono spuntini salutari che ti aiuteranno a sentirti meno affamato ma non causano un accumulo eccessivo di grasso. Ricordati di limitarti a una manciata o meno della maggior parte degli snack e di avere a disposizione porzioni individuali per mangiare la giusta quantità.
Fai colazione per aumentare il metabolismo per mantenere il grasso in giorno. Evita di mangiare a tarda notte quando il tuo metabolismo inizia a rallentare. Anche se i fast food sono spesso un alimento base della dieta preadolescenziale se possibile dovresti stare lontano dal fast food. Se devi avere fast food scegli insalate o piccoli hamburger. Evitare patatine fritte frullati grandi panini e crocchette di pollo. Bere 64 once di acqua al giorno per eliminare il grasso e rimanere idratati. Quando sei disidratato il corpo potrebbe confondere i segnali della sete con quelli della fame. L'acqua ti fa sentire piena e ti impedirà di mangiare troppo.
Fai un sacco di esercizi aerobici per bruciare i grassi che aiuteranno a definire la massa muscolare nell'area addominale. Usa esercizi divertenti che funzionano sulle aree addominali centrali superiori e oblique per ottenere i migliori risultati. Chiedi ai tuoi amici di giocare a tennis racquetball e basket. Questi sono tutti buoni esercizi per gli addominali a causa dei movimenti da lato a lato e su e giù coinvolti negli sport. Anche la danza e la ginnastica contribuiranno a creare uno stomaco magro e definito. Queste attività sono divertenti anche per i preadolescenti.
Esercizi specifici per stringere l'area dello stomaco e aiutare a stringere la fascia addominale. Esegui gli scricchiolii stendendoti sul pavimento e mettendo le mani dietro la testa. Piegare le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento fino a quando i vitelli sono paralleli al pavimento. Sollevare la testa mantenendo il collo dritto fino a quando non si avverte una contrazione negli addominali superiori e inferiori. Non tirare il collo o la testa per evitare problemi al collo. Scegli un punto sul soffitto da guardare per aiutarti a mantenere la testa nella giusta posizione e tieni gli occhi puntati su quell'area per tutto l'esercizio. Porta le ginocchia verso la testa per una contrazione addominale più bassa. Fai quante più ripetizioni possibili aumentando il numero ogni giorno per raggiungere uno stomaco piatto.
Aggiungi gli ascensori alla tua routine addominale. C'è una fascia che circonda lo stomaco e la schiena ed è responsabile del supporto dell'addome. È necessario rafforzare entrambi per ottenere uno stomaco piatto. Rotolatevi sullo stomaco con le braccia dritte davanti a voi i palmi rivolti verso il basso e toccando il pavimento. Sollevare entrambe le braccia e le gambe dal pavimento inarcando la schiena e tenere premuto per almeno 30 secondi. Torna alla posizione iniziale e ripeti per 10 o 20 ripetizioni. Aumentare le ripetizioni quotidianamente per aumentare la forza della fascia addominale.
Non bloccare mai la dieta. Crash dieta può causare squilibri nutrizionali a causa di gravi restrizioni alimentari. Alcune diete crash comportano l'eliminazione di gruppi alimentari completi come carboidrati o grassi dalla dieta per aumentare la perdita di peso. È importante che i preadolescenti abbiano un'alimentazione adeguata per crescere fisicamente e psicologicamente. Se vuoi aumentare la massa muscolare nei tuoi addominali che contribuiscono a uno stomaco piatto dovresti avere la giusta nutrizione. La dieta schiacciante causerà il tuo corpo a immagazzinare grasso e renderà più difficile perdere peso in futuro.
Coinvolgi i tuoi genitori nel processo. Dì ai tuoi genitori che stai lavorando per ottenere una pancia piatta e che ti piacerebbe il loro aiuto. Chiedi loro di aiutarti a comprare cibi nutrienti che ti aiuteranno a costruire massa muscolare magra. Chiedi ai tuoi amici di aiutarti anche nel processo. Guarda se vorrebbero unirsi a te in uno sforzo di squadra per rimettersi in forma e ottenere una pancia piatta. A volte lavorare con qualcuno ti fornisce la motivazione di cui hai bisogno per affrontare momenti difficili nella tua ricerca di fitness.
Suggerimento
Succhia nello stomaco mentre esegui gli esercizi. Premi la schiena sul pavimento mentre fai gli scricchiolii.
Avvertimenti
Se ti scricchiola il collo appoggia la testa verso il basso e alza la gamba. Non continuare se il collo o la schiena sono dolenti.
Nutrizione