Come prepararsi per un 5K alla notte Prima del

p> Ti sei allenato per la tua prima gara in 5K per settimane e domani è il grande giorno. Cosa dovresti fare per assicurarti di essere ben preparato per completare con successo la gara? Prepararsi per un 5K la sera prima scende all'idratazione alla nutrizione all'imballaggio e al riposo. Avrai bisogno di alcune forniture di base oltre alle tue tipiche scarpe da corsa e equipaggiamento e dovresti pianificare in anticipo per assicurarti di avere le forniture appropriate per assicurarti di essere adeguatamente nutrito e idratato.

Bevi bevande sportive invece dell'acqua la sera prima del tuo 5K per assicurarti di essere adeguatamente idratato. Le bevande sportive o le bevande sostitutive contengono elettroliti importanti.

Controlla il colore della tua urina - dovrebbe essere quasi chiaro. Se la tua urina non è chiara non stai bevendo abbastanza liquidi.

Mangia il tuo ultimo pasto abbondante 12 ore prima dell'inizio della gara. Seleziona il pollo alla griglia o il tofu per le proteine e mangia una porzione di pasta normale di buona qualità per fornire carboidrati per l'energia con qualsiasi salsa a basso contenuto di grassi e verdure a basso contenuto di fibre che ti piace.

Pack la tua borsa sportiva con spille da balia (per attaccare il tuo numero di gara) una piccola bevanda sportiva una barretta energetica una banana un piccolo asciugamano occhiali da sole crema solare e altri piccoli oggetti essenziali (es. inalatore per l'asma).

Prepara tutti i tuoi indumenti per il giorno della gara - comprese le calze e gli indumenti intimi - e metti un cambio extra di vestiti comodi da portare con te in modo che tu possa cambiare dopo la gara.

Prepara il tuo letto in anticipo in modo da avere lenzuola pulite e un luogo confortevole dove riposare. Distendersi mezz'ora prima di dormire (ad esempio attendere 8 5 ore prima dell'allarme) per consentire il tempo di rilassarsi e addormentarsi.

Le cose necessarie

Borsa sportiva

Spille di sicurezza - 4

Bevanda sportiva

Barretta energetica

Banana

Asciugamano piccolo

Occhiali da sole

Crema solare

Pasta normale (cioè non integrale)

Pasta con pochi grassi (ad esempio marinara)

Petto di pollo magro o tofu

Verdure a basso contenuto di fibre (es. mais o piselli verdi)

Sale

Bevande sportive

Suggerimenti

Aggiungi sale al tuo cibo la sera prima del 5K per aiutarti a trattenere l'acqua il giorno seguente.

Non deviare dalla normale routine troppo la sera prima del 5K o potresti avere difficoltà a dormire.

Avvertenze

Non idratare eccessivamente la sera prima del 5K - se l'urina è limpida sei adeguatamente idratato e continua a bere liquidi a intervalli regolari.

Evita bevande contenenti caffeina o gassate come soda caffè o tè la sera prima del 5K - queste possono disidratarti e influire sulle tue prestazioni nel giorno della gara.

Evita cibi e verdure ricchi di grassi o ricchi di fibre latticini e frutti di mare la sera prima del 5K - questi impiegheranno del tempo per digerire o potrebbero turbare lo stomaco e influenzare le tue prestazioni durante il giorno della gara.