Elenco degli alimenti Roughage

l Roughage è un altro nome per la fibra alimentare che si trova naturalmente in frutta verdura e cereali. Una dieta ricca di fibre alimentari può avere molti benefici per la salute tra cui l'aiuto alla digestione la riduzione della stitichezza e il controllo del peso. La fibra alimentare è anche usata per trattare una varietà di condizioni come malattie cardiache diverticolosi e diabete. Secondo le Linee guida dietetiche del 2005 per gli americani dovresti consumare 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie nella tua dieta. Se mangi 2.000 calorie al giorno dovresti mirare a 28 grammi di fibre.

La frutta vanta un alto contenuto di fibre alimentari. Poiché la fibra è spesso concentrata nella buccia non mangiarli ridurrà il contenuto di fibre. Una mela grande fornisce circa 3 3 grammi di fibra; "a banana approximately 3.1 grams;" 3 [[una tazza di more 7 6 grammi; e una tazza di uvetta 5 4 grammi.

Verdure

Le verdure hanno anche un alto contenuto di fibre alimentari. Una tazza di fagioli in grani ha 10 4 grammi; una tazza di lenticchie 15 6 grammi; e una tazza di zucca invernale 5 7 grammi. Una metà di una patata dolce fornisce 3 9 grammi; una tazza di piselli spezzati 16 3 grammi; e una tazza di carote 3 1 grammi.

Grani

I cereali compresi pane e cereali sono anche buone fonti di fibre alimentari. Una fetta di pane integrale fornisce 1 7 grammi; una tazza di farina d'avena 4 grammi; e una tazza di riso integrale 3 5 grammi. Il riso integrale ha più fibre rispetto al riso bianco e il pane di frumento ha più fibre del pane bianco.

Le noci forniscono anche fibre alimentari. Una porzione di 24 mandorle fornisce circa 3 3 grammi; 28 arachidi circa 2 3 grammi; e 14 metà inglesi di noce circa 1 9 grammi.