Come creare il tuo nutrisistema

Hai visto gli spot pubblicitari propagandare l'efficacia di Nutrisystem il piano dietetico basato sul rigoroso controllo delle porzioni e mangiare una varietà di cibo. Secondo il piano i pasti vengono consegnati alla tua porta in sacchetti microwaveable. Tuttavia è possibile creare il proprio piano Nutrisystem a casa se non si dispone né del budget né dell'inclinazione per preparare e consegnare i pasti. Scopri le giuste porzioni di cibo leggi le etichette nutrizionali e pianifica in modo strategico i tuoi pasti per un piano a casa che ti farà perdere peso extra.

Pesati misura la tua altezza e il tuo busto fianchi e vita per tenere traccia dei tuoi progressi. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare la quantità di calorie necessarie ogni giorno per perdere peso in base al peso; o parlare con un dietista registrato per un'analisi più personale. Annota il numero di calorie che puoi consumare ogni giorno per perdere peso utilizzando la figura del calcolatore di dieta o il tuo dietologo.

Comprendi le dimensioni delle porzioni. Leggi le etichette sui prodotti alimentari per trovare le loro porzioni e vai online per trovare le porzioni di cibo che non hanno etichette nutrizionali come frutta e verdura fresca. Annota le dimensioni delle porzioni per il cibo nella tua dieta e posta sul frigorifero per una facile consultazione. Utilizzare una bilancia alimentare misurini e cucchiai per pesare e misurare il cibo. Misura le porzioni corrette di cibo come pollo e pesce e mettile nel congelatore in modo che siano pronte per l'uso.

Sfoglia libri di cucina riviste e siti Web per ricette sane e gustose. Crea un piano alimentare per ogni giorno della settimana basandolo su una varietà di cibi e rispettando la quantità di calorie che ti è consentita. Organizza tre pasti e due spuntini al giorno uno spuntino tra colazione e pranzo e l'altro tra pranzo e cena.

Leggi le etichette nutrizionali presso il negozio di alimentari per aiutarti a comprare sano Alimenti. Ottieni fonti di proteine magre come fagioli noci pollo e pesce. Riempi il tuo carrello con prodotti freschi come broccoli asparagi pomodori peperoni mele uva e banane. Evita cibi e alimenti lavorati con aggiunta di zucchero. Acquista latticini a basso contenuto di grassi come yogurt e latte scremato o di soia. Seleziona i prodotti integrali quando acquisti pane o cereali. Scegli un articolo da dessert per la settimana ad esempio barrette di frutta surgelata o cioccolato fondente a basso contenuto di zucchero.

Prepara i pasti nel tuo piano alimentare prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni. Evitare di aggiungere cibo o ingredienti extra ai pasti senza modificare il piano per mantenere il conteggio delle calorie al numero di destinazione. Prepara i pasti mentre vai o prepara tutti i pasti per una settimana in un giorno e congelali finché non sei pronto per mangiarli.

Cose necessarie

Misurini

Cucchiaino

Cucchiaio

Contenitori per alimenti