Come calcolare VO2 Reserve

p> Sebbene sia possibile misurare l'intensità dell'allenamento in molti modi - incluso il test di sforzo percepito e il monitoraggio della frequenza cardiaca - il calcolo del consumo di ossigeno è il metodo più preciso disponibile. Il tuo VO2 max è la quantità di ossigeno che il tuo corpo utilizza durante il massimo sforzo; la tua riserva VO2 è una figura che viene utilizzata come punto medio nei calcoli per ricavare l'intensità di esercizio desiderata - in termini di assorbimento di ossigeno - dal tuo VO2 max.

Calcolo di VO2 Max

Un trainer può stimare il tuo VO2 max con un test di esercizio submassimale comunemente eseguito su un tapis roulant. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che i protocolli di American College of Sports Medicine per i test di esercizio submassimale forniscono una stima ragionevole del VO2 max. Se hai bisogno di una lettura più precisa sulla tua assunzione di ossigeno tuttavia puoi partecipare ad un test di esercizio massimale sotto supervisione clinica.

Calcolo della VO2 Reserve

Una volta che hai il tuo VO2 max sottrai il VO2 che riposa - - trovato moltiplicando 3 5 per il peso totale in chilogrammi - dal VO2 max per ottenere la riserva VO2. Maggiore è la tua riserva di VO2 più intenso è l'esercizio che sei in grado di fare.

Uso di VO2 Reserve

Per completare il calcolo dell'intensità di esercizio ideale moltiplica la tua riserva di VO2 in base all'intensità di esercizio desiderata. L'intensità dell'allenamento dipende da diversi fattori incluso il livello attuale di fitness; le persone sedentarie possono iniziare con il 40% della riserva VO2 mentre le persone in forma possono puntare all'80% o più.