Salute e malattia
Secondo Stephen Roy dell'Università di Pittsburgh quando parecchie formule popolari per il calcolo della frequenza cardiaca massima (MHR) vengono confrontate statisticamente alcune formule sono più adatte a un genere o livello di attività rispetto ad altre. Raggiungere il tuo MHR è molto faticoso; la sua determinazione per stima è più pratica e per alcuni più sicura. L'MHR è utile perché lo sforzo di esercizio ideale per la salute e il condizionamento atletico può essere descritto come una gamma di percentuali massime della frequenza cardiaca.
Per i maschi medi e la sedentaria calcolare il MHR con la formula 220 - età.
Per le donne calcola l'MHR con la formula 208 - 0 7xage.
Per i maschi in forma usa la formula 205 - age /2.
Suggerimento
Puoi usare il tuo MHR in pochi modi. È possibile ridurre il rischio di malattie cardiache esercitandosi nell'intervallo compreso tra il 50 e il 60 percento di MHR per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Circa il 60-70% è appropriato per la gestione del peso. Circa il 70-80% è appropriato per la perdita di peso e il condizionamento aerobico. La soglia anaerobica è intorno all'80% ma può essere vicina al 90% tra gli atleti seri. Allenarsi in o poco più in basso migliora la competitività negli sport che mescolano lo sforzo aerobico e anaerobico.
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