Frequenza cardiaca normale per i cittadini senior

a frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il cuore batte al minuto. Una frequenza cardiaca "normale" dipende dall'età e dal livello attuale di fitness. La frequenza cardiaca media a riposo per la maggior parte degli adulti compresi gli anziani è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. I bambini piccoli tendono ad avere tassi di riposo più alti rispetto agli adulti mentre gli atleti ben allenati hanno una frequenza cardiaca molto bassa.

Conoscere la frequenza cardiaca

Con l'avanzare dell'età è possibile che la frequenza cardiaca a riposo diminuisca. Per trovare la tua percentuale di riposo resta fermo per circa 10 minuti prima di iniziare. La maggior parte delle persone trova più facile prendere il polso al polso. Posiziona il tuo indice e il medio sopra la parte inferiore del polso opposto sotto la base del pollice e premi con forza fino a sentire il polso. Puoi anche misurare il polso sul collo mettendo l'indice e il medio sul lato del pomo d'Adamo nell'area vuota e morbida. Una volta trovato il polso conta i battiti per un minuto.

Frequenza cardiaca target

Indipendentemente dalla tua età è importante conoscere la frequenza cardiaca desiderata. Questo ti aiuta non solo a misurare il tuo livello di forma fisica iniziale ma ti consente di monitorare i tuoi progressi in un programma di esercizi. Durante l'attività fisica un bambino di 60 anni dovrebbe mirare a una frequenza cardiaca compresa tra 80 e 136 battiti al minuto (bpm). A 65 anni la frequenza cardiaca ideale dovrebbe essere tra 78 e 132 bpm ea 70 anni da 75 a 128 bpm. Per trovare la frequenza cardiaca massima sottrarre la tua età da 220.

Significato

Conoscere e monitorare il tuo polso può fornire informazioni importanti sulla tua salute. Qualsiasi cambiamento rispetto alla normale frequenza cardiaca potrebbe indicare una condizione medica. Il medico dovrebbe sapere se la frequenza cardiaca è costantemente veloce (tachicardia) o lenta (bradicardia). Inoltre informa il medico se le sue pulsazioni sono molto rigide irregolari o difficili da trovare poiché potrebbero tutte indicare condizioni mediche potenzialmente pericolose.

Esercizio sicuro

Invecchiando puoi cercare di evitare qualsiasi - esercizi fisici che mettono a dura prova muscoli e articolazioni. Nuotare camminare e ballare ti aiuteranno a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata senza causare sforzi eccessivi sul corpo. Fai questi esercizi per 20 o 40 minuti tre volte alla settimana.

Avvisi

Usa sempre il buon senso quando fai esercizio. Bevi molta acqua e fermati se hai le vertigini o la nausea. Se hai più di 50 anni consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.