Massaggio con palla da tennis per la sindrome del piriforme

La sindrome di Piriforme può essere definita come dolore nel sedere. Fortunatamente se preso in tempo il trattamento è semplice come scoppiare una palla da tennis. No non suonerai subito nessun set ma ti sentirai presto sollevato.

Sindrome di Piriformis

Il muscolo piriforme corre dall'osso sacro (alla base della colonna vertebrale) fino alla cima di il femore. È piatto triangolare e corre approssimativamente parallelo al pavimento. La sindrome di Piriformis è una lesione da stress ripetitivo in cui il muscolo che assiste alla rotazione e all'equilibrio dell'anca viene spinto oltre i suoi limiti senza tempo di recupero sufficiente o non allungato prima dell'esercizio come la corsa.

Nella sindrome piriforme il muscolo risponde a un uso eccessivo stringendo. Ciò mette sotto pressione i tendini che tengono il muscolo in posizione. Può anche causare irritazione del nervo sciatico e questo può essere molto doloroso.

Chi è a rischio

La sindrome di Piriformis è comune tra i corridori o qualsiasi atleta che usa le gambe per lunghi periodi di tempo. Poiché la ferita è causata principalmente da un uso eccessivo è più comune nei corridori che in altri gruppi di persone.

Il problema della pallina da tennis

Il trattamento più semplice per questa sindrome è applicare una pressione diretta al piriforme- questo rilascia tensione nel muscolo. Se il caso è mite puoi spesso prenderlo cura stando seduto su una palla da tennis. Questo dà una pressione ferma ma non inflessibile sul muscolo.

Tecnica

I migliori risultati si ottengono se esegui questa tecnica più volte al giorno. Ci vuole un po 'di pratica e potrebbe causare un disagio immediato all'area. Supponiamo che i piriformi sul lato destro provochino dolore. Se il tuo dolore è sul lato sinistro cambia semplicemente i lati.

Trova una sedia comoda con un sedile fisso. Metti una palla da tennis sul posto con più dolore e siediti. Non mettere tutto il tuo peso sulla palla fino al punto in cui senti dolore. Tenere premuto per 20 secondi quindi spostare la palla in un altro punto dolente. Ripetere. Muovi la pallina da tennis per tutta la lunghezza del piriforme esercitando una pressione diretta sul più possibile. Non renderlo così doloroso che devi fermarti. Dopo aver lavorato l'intero muscolo incrocia le gambe. Posiziona la pallina da tennis sotto e appena dentro l'osso esterno del bacino. Lavora di nuovo con la pallina da tennis in tutta l'area. Se fa male probabilmente lo stai facendo bene.

Ancora fa male e adesso?

Se fai ancora male dopo un paio di trattamenti è il momento di chiamare un massaggiatore autorizzato. Assicurati di informare il tuo LMT che hai provato la tecnica della pallina da tennis ma stai ancora soffrendo. Il LMT eseguirà un massaggio sulla regione glutea per rompere le tossine accumulate nel muscolo e rilasciare il piriforme stressato. Nei casi gravi possono essere necessari diversi trattamenti. Per alcuni tuttavia uno o due trattamenti seguiti dalla tecnica della pallina da tennis possono fare il trucco.