Come aumentare il testosterone e gli ormoni della crescita

Il testosterone e l'ormone della crescita sono entrambi importanti per la forza muscolare il desiderio sessuale e i livelli di energia. Spesso le persone ricorrono a versioni illegali e sintetiche di questi ormoni per aumentare i loro livelli. Anche se possono darti benefici possono anche portare a complicazioni di salute ed effetti collaterali tra cui problemi cardiaci organi ingrossati disturbi dell'umore acne e genitali rattrappiti secondo il sito Web Health Guidance. Prendi la via d'uscita sicura usando le regolazioni dello stile di vita per aumentare i livelli di testosterone e di ormone della crescita.

Aggiungi verdure crucifere alla tua lista della spesa. Mangiare verdure crucifere come broccoli cavolfiori cavoletti di Bruxelles ravanelli e rape può ridurre drasticamente i livelli di estrogeni e aumentare i livelli di testosterone secondo il sito Web The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. L'estrogeno è un ormone che riduce il testosterone.

Aumenta l'assunzione di grassi ma mantienili a livelli moderati. Scegli grassi sani insaturi come arachidi mandorle semi di girasole avocado burro di noci salmone e olio d'oliva.

Mangia pasti piccoli e frequenti durante tutta la giornata. Questo non solo manterrà i livelli di testosterone e di ormone della crescita stabili ma manterrà anche i livelli energetici alti e il metabolismo sollevato. Equilibra i tuoi pasti con proteine carboidrati complessi e grassi. Un impacco al pollo con verdure crude e olio d'oliva è un esempio di pasto.

Visita la palestra e fai esercizi di allenamento con i pesi composti. Questi esercizi lavorano più di un muscolo alla volta e fanno sì che il tuo corpo produca più testosterone e ormone della crescita. Esegui esercizi come squat bench press deadlift clean presses e tuffi. Cerca da sei a otto ripetizioni e fai tre serie.

Limita il consumo di alcol. Non solo l'alcol eccessivo può causare danni al fegato ma può anche smorzare il rilascio di ormoni e portare ad un aumento di peso. Tieni a non più di una o due bevande al giorno se bevi del tutto.

Esegui l'allenamento sprint per aumentare i tuoi livelli ormonali. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento di cinque minuti poi fai uno scatto più forte che puoi per 20 secondi. Riposa per 40 secondi e ripeti da 12 a 15 volte. Applica l'allenamento ad intervalli a qualsiasi forma di cardio che ti piace come corsa allenamento ellittico arrampicata su scala o corda per saltare.

Riposa adeguatamente i muscoli e il corpo. Allenarsi troppo spesso può compromettere il rilascio di testosterone e dell'ormone della crescita. Prenditi almeno un giorno libero tra le sessioni di allenamento con i pesi e assicurati di dormire a sufficienza. È durante il sonno che il tuo corpo rilascia elevate quantità di testosterone e ormone della crescita per promuovere la riparazione. I Centers for Disease Control raccomandano agli adulti di avere da sette a nove ore a notte.