I 10 modi migliori per ridurre la fatica

Se devi bere una tazza dopo l'altra per passare la giornata non sei il solo. La stanchezza è una denuncia comune che porta gli adulti negli uffici dei loro medici secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Fortunatamente potresti essere in grado di cambiare alcune abitudini o di prenderne di nuove che possono aiutare il tuo corpo a generare più energia.

L'esercizio fisico può alleviare la tensione aumentare la circolazione aumentare il metabolismo e causare corpo per rilasciare "sostanze chimiche felici" chiamate endorfine secondo la rivista "Parents". Spara per almeno 30 minuti di esercizio da moderato ad intenso quasi tutti i giorni della settimana ma tieni a mente che qualsiasi attività extra è meglio di niente.

Snack Frequentemente

Mangia piccoli snack tra i tuoi moderati pasti calibrati Mangiare grandi quantità di cibo contemporaneamente fa sì che gran parte dell'energia del tuo corpo fluisca verso la digestione il che contribuisce all'affaticamento. Inoltre il livello di zucchero nel sangue passa attraverso picchi e si blocca se il tuo corpo passa rapidamente da "pieno" a "vuoto". Snack su cibi ricchi di fibre come cereali integrali con frutta fresca perché sono più lenti da digerire. Finisci ogni pasto con un bicchiere d'acqua; la disidratazione provoca affaticamento.

Dormire bene

Dormire fino a riposare bene ogni notte farà sì che si torni al 100% ogni mattina; ti aiuta ad affrontare dolori muscolari e consente alle tue articolazioni di riposare secondo la UW School of Medicine. Solo tu puoi essere certo di quanto il sonno ti aiuta a sentirti "ben riposato" ma la maggior parte degli adulti si sente al meglio da sette a otto ore a occhio chiuso a notte.

De-Stress

Emozioni indotte dallo stress assorbirà molta energia secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Se possibile cambia le situazioni stressanti nella tua vita. Ad esempio potresti essere in grado di cambiare un lavoro sconvolgente o rompere con un partner stressante. Affrontare altre fonti di stress meditando praticando yoga praticando esercizi di respirazione profonda o provando una terapia di massaggio.

Ascoltare musica

Ascoltare musica divertente stimolerà il cervello e aumenterà la prontezza; in particolare se giochi quando fai attività di routine che ti cullano nella fatica. Trova una serie allegra di melodie da suonare se ti senti intontito.

Annusa l'energia

Profumi come limone arancia lime menta piperita e rosmarino possono rianimare i tuoi sensi e aumentare la concentrazione. Tagliare in un pezzo fresco di agrumi e inalare profondamente o lentamente sorseggiare un tè alla menta quando ci si sente a corto di energia.

L'esposizione ad almeno 30 minuti di luce naturale ogni giorno aiuterà potenzia l'altro uno dei "prodotti chimici felici" del tuo cervello chiamato serotonina. Se lavori dentro mangia il pranzo fuori o fai una passeggiata quando hai la possibilità di rivitalizzare la tua mente e il tuo corpo.

Ridere

Ridendo aumenterai la frequenza cardiaca e attiverai i tuoi muscoli che aiutano immediatamente ti senti meno affaticato. Trova i modi per infondere la giornata con le risate anche se i tuoi colleghi sono un ho-hum. Ad esempio cerca un sito web sulle barzellette guarda un clip umoristico preferito online o telefona a un amico che ti fa sempre sorridere.

Pulisci

Avere un casino in casa o in un box può perché ti senti svuotato perché ti viene costantemente ricordato di compiti che devi ancora affrontare. Organizzare documenti scartati e donare oggetti che non hai usato in mesi per aiutare la tua mente a sentirsi più chiara e più impegnata.

Evitare i killer di energia

Lo zucchero offre un impulso energetico temporaneo ma poi fa in modo che la tua energia immergere le gocce di zucchero nel sangue. L'alcol e alcuni farmaci da banco come le pillole di allergia possono causare anche sonnolenza immediata. Taglia fuori gli inutili killer di energia dalla tua giornata per dare più energia ai tuoi capolavori.