Come posso aumentare il mio livello di testosterone?

l testosterone è l'ormone responsabile di tutti gli aspetti dello sviluppo sessuale maschile. La crescita muscolare la crescita dei capelli la produzione di sperma e il desiderio sessuale maschile sono tutti in balia dei livelli di testosterone nel corpo. Sfortunatamente la FDA (Food and Drug Administration) statunitense stima che circa 4-5 milioni di uomini americani soffrano di bassi livelli di testosterone. Se sei un uomo che soffre di bassi livelli di testosterone cambiamenti nella dieta e nello stile di vita può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli.

Ottieni almeno otto ore di sonno a notte. Un sonno adeguato fa miracoli per aumentare i livelli di testosterone. Se hai problemi a dormire Body Building.com suggerisce di evitare il consumo di liquidi entro due o tre ore prima di coricarsi. Bere troppo prima di dormire può interrompere il sonno soprattutto se devi urinare nel cuore della notte. Se la tua stanza è calda accendi l'aria condizionata per rendere più confortevole il sonno.

Fai sesso più spesso. La CNN Health riferisce che gli uomini che fanno sesso almeno otto volte al mese hanno livelli di testosterone più alti di quelli che non lo fanno. Ciò vale anche per gli uomini che assumono farmaci per la disfunzione erettile. Alti livelli di stress possono portare ad abbassare i livelli di testosterone quindi trovare modi per ridurre i livelli di stress può anche aiutare secondo BU Today Scienza e Tecnologia.

Aggiungi zinco alla tua dieta. Il Centro sanitario McKinley spiega che l'aggiunta di zinco alla vostra dieta può aiutare ad aumentare la resistenza fisica la funzionalità cerebrale e i livelli di testosterone. Ostriche granchi carne magra e maiale sono ottime fonti di zinco. Sono disponibili anche integratori di zinco; gli adulti possono tollerare circa 40 mg di zinco al giorno senza effetti collaterali negativi.

Esercitare regolarmente e osservare la dieta. Esercitarsi almeno 30 minuti al giorno e seguire una dieta sana a base di cereali integrali verdura frutta proteine ​​e grassi polinsaturi può contribuire ad aumentare i livelli di testosterone.

Parlate con il vostro medico livelli di testosterone. Secondo la Men's Health Network sono disponibili rimedi medici tra cui iniezioni cerotti e gel topici per aumentare i livelli di testosterone.

Suggerimento

Mantenere l'assunzione di alcol al minimo quando si cerca di aumentare i livelli di testosterone.

Avvertenze

Evitare di assumere buste del testosterone da banco senza consultare prima il proprio medico. Molti rimedi da banco contengono integratori a base di erbe non approvati dalla FDA. Tali integratori possono avere effetti collaterali pericolosi.

Cose necessarie

Zinco

Iniezioni cerotti o gel topici

Ricchi di proteine dieta