Domande importanti da porsi agli adolescenti riguardo al fitness e alla nutrizione

La forma fisica e l'alimentazione potrebbero non sembrare argomenti entusiasmanti per la maggior parte degli adolescenti ma una buona salute negli anni giovanili è molto importante per una vita più lunga e più sana nell'età adulta. È importante che gli adolescenti parlino di nutrizione e buone abitudini alimentari. Assicurati che sappiano che il calcio ad esempio è vitale per ossa forti e denti sani e bianchi; i giovani possono riferirsi alle conversazioni di nutrizione e fitness quando sono legati al loro aspetto.

Fitness Chalk Talk

Gli adolescenti dovrebbero avere almeno 60 minuti di esercizio fisico intenso ogni giorno o almeno la maggior parte dei giorni della settimana secondo l'American Heart Association o AHA. L'AHA riferisce che un'attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso sano a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo aiuta a prevenire il diabete e aumenta la fiducia in se stessi e l'autostima. L'AHA raccomanda inoltre che se non è possibile organizzare 30 minuti continuativi di esercizio suddividerlo in due periodi di 30 minuti o in quattro periodi di attività fisica di 15 minuti. Mentre è importante sottolineare l'importanza dell'esercizio dovresti renderlo divertente per i bambini consiglia l'AHA. Gli sport di danza e intramurali o di club offrono agli adolescenti opportunità di fitness se non hanno lezioni di educazione fisica durante la settimana o praticano sport per la loro scuola superiore.

The Unhealthy Side

Parla con i tuoi ragazzi di problemi di salute che spesso sorgono durante gli anni dell'adolescenza per farlo uscire allo scoperto e comprendere l'importanza di un'alimentazione sana e del fitness. L'obesità nei giovani insieme ai disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia hanno giustamente ricevuto molta attenzione. Le condizioni non solo influenzano negativamente la salute fisica ma possono portare a disagio emotivo. In molti casi i disturbi alimentari e l'eccesso di cibo sono il risultato di problemi come depressione e disturbi della personalità. Ma l'American Academy of Child and Adolescent Psychiatry o AACAP riferisce che tra le principali cause dell'obesità sono semplicemente l'eccesso di cibo e le cattive abitudini alimentari.

Mangiare bene ottenere sano

Gli adolescenti dovrebbero ricevere cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno e se riescono a prendere l'abitudine di sostituire cibi nutrienti e poveri di grassi come mele e carote per spuntini e dessert da ingrasso vedranno presto un cambiamento nel loro peso livello di energia e umore. L'AACAP raccomanda di includere adolescenti nella spesa per la spesa e la preparazione dei pasti per rafforzare l'importanza della nutrizione. Il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce che oltre alla consulenza psicologica la consulenza nutrizionale è di vitale importanza per aiutare gli adolescenti con anoressia o bulimia a sviluppare una comprensione realistica dei normali schemi di fame alimentazione sana e immagine del corpo.

Gufi Notturni

Uno degli aspetti più trascurati della salute degli adolescenti è il sonno sufficiente. Sonno insufficiente porta a cambiamenti nel metabolismo che influenzano la fame e l'aumento di peso. Il povero sonno priva anche il corpo dell'energia necessaria per partecipare allo sport ballare e anche prestare attenzione a scuola. La National Sleep Foundation riporta che i ragazzi hanno bisogno di 8 1/2 e 9 1/2 ore di sonno a notte ma si stima che solo il 15% degli adolescenti ottenga così tanto. Anche se potrebbe essere difficile andare a letto prima cerca di iniziare il rituale notturno di tuo figlio ed evitare il tempo del computer o della televisione prima di andare a letto perché ciò può stimolare il cervello e rendere più difficile il sonno.