Tecniche di meditazione per adolescenti

La meditazione è una concentrazione mirata della mente. Atleti e artisti marziali praticano la meditazione per migliorare le loro prestazioni. Yogi monaci buddisti e cercatori spirituali lo praticano per ottenere intuizioni spirituali. Le persone ordinarie in tutto il mondo lo praticano per regolare il loro sistema di combattimento o fuga ridurre lo stress regolare le emozioni e migliorare le relazioni interpersonali. Sebbene molte posture di meditazione siano disponibili per i tuoi ragazzi se è una principiante tutto ciò che deve fare è seguire alcune linee guida di base: (1) Assicurati che il suo respiro non sia limitato in alcun modo; (2) trova una postura che non renderà troppo facile per lei addormentarsi; (3) Incontra la sua esperienza meditativa con rilassata dignità.

Meditazione consapevole

La meditazione consapevole è un processo per conoscere il tuo paesaggio interiore. Può assumere diverse forme. "The Inner Art of Meditation" raccomanda questo modo per i principianti: il tuo ragazzo dovrebbe rilassarsi e guardare il suo respiro. Alla fine la sua mente inizierà a vagare. Così facendo non dovrebbe cercare di fermarlo ma invece guarda solo con calma. Incoraggiatelo a etichettare le emozioni e i pensieri che attraversano: impazienza pianificazione contentezza ricordo o qualsiasi altra cosa passi attraverso. Il tuo adolescente non dovrebbe impegnarsi nella sua mente; dovrebbe solo guardare ed etichettare. Facendolo gli offre una nuova prospettiva sui suoi pensieri quotidiani permettendogli di rimanere coinvolto in loro se ha scelto di farlo.

Mantra Meditation

La meditazione del Mantra si concentra su una parola o una frase . La mente è un po 'come una scimmia iperattiva che si scatena nel tuo salotto. Rimbalza dalla distrazione alla distrazione correndo su tutto ciò che si mette sulla sua strada. Concentrarsi su un mantra è come dare alla scimmia un giocattolo per occuparlo per un po '. Se la mente si concentra su qualcosa è meno probabile che cerchi di concentrarti su tutto.

Project Meditation dice che il mantra del tuo adolescente non deve essere il classico "Ommm". Può essere una parola o una frase che significa qualcosa per i tuoi figli forse qualcosa del background religioso della tua famiglia o un suggerimento come "relax" o "coraggio". Il tuo ragazzo dovrebbe liberare la mente rilassarsi e respirare. A tempo con il suo respiro forse durante l'espirazione dovrebbe ripetere il suo mantra a voce alta o nella sua mente. Fare ciò aiuta a focalizzare la mente.

Respiro del cuore

L'alito cardiaco è una forma di meditazione con benefici fisici verificabili. Per fare il respiro del cuore il tuo ragazzo ha bisogno di rilassarsi e respirare in un ciclo di dieci secondi - cinque secondi dopo cinque secondi. Mentre lo fa ha bisogno di respirare uno stato mentale positivo nella regione del suo cuore. Quello stato potrebbe essere calmo apprezzamento gratitudine o compassione. Digli di sentire quello stato che riempie il suo petto mentre respira.

Quello che succede al corpo del tuo ragazzo quando fa il respiro del cuore è profondo. La sua frequenza cardiaca si sposta per diventare più "coerente". In altre parole se dovessi tracciare la sua variabilità della frequenza cardiaca su un grafico vedresti uno schema regolare regolare e sinusoidale. Questo cambiamento nel ritmo cardiaco del tuo adolescente influenza poi altri ritmi nel suo corpo tra cui la pressione sanguigna e le onde cerebrali. Tutti i sistemi del suo corpo iniziano a lavorare insieme più da vicino rendendolo più creativo e intuitivo.

Se vuoi maggiori informazioni sul respiro del cuore e sui suoi effetti investiga su HeartMath.

Compassion Meditation

La meditazione della compassione costruisce uno dei tratti più centrali per l'umanità: la capacità di entrare in empatia. Il tuo adolescente dovrebbe iniziare questo come qualsiasi altra meditazione rilassandosi e diventando consapevole del suo respiro. Quindi dovrebbe lasciare che la sua mente si diriga verso qualcuno che ama potrebbe essere una persona o un animale. Potrebbe essere qualcuno che è malato o in difficoltà qualcuno che conosce nell'esercito qualcuno di cui è estraniata o qualcuno con cui desidera un legame più profondo. A poco a poco il tuo ragazzo ha bisogno di lasciarsi andare alla deriva nella prospettiva di questa persona. Come sarebbe andare al lavoro stare con la famiglia occuparsi delle cose con le quali questa persona ha a che fare. Dille di vedere il mondo attraverso questo nuovo set di occhi sentirsi con un cuore nuovo e rimanere lì per un po 'prima di tornare alla sua prospettiva. Come tuo figlio fa questo dovrebbe sentirsi libera di dire una preghiera per questa persona o esprimere un desiderio per il suo benessere. Mentre termina questa meditazione dovrà riprendere fiato per calmare la mente e le emozioni e centrarsi di nuovo nella sua prospettiva.