Andare a dormire prima ti fa star meglio?

genitori spesso fanno di tutto per assicurarsi che i loro piccoli siano infilati a letto presto. La saggezza convenzionale sostiene che una prima ora di andare a dormire spiana la strada a una buona notte di sonno che a sua volta è essenziale per uno sviluppo sano della propria infanzia. A quanto pare i genitori farebbero bene a seguire il loro stesso consiglio alla luce delle crescenti prove scientifiche che una prima ora di andare a letto offre significativi benefici per la salute sia per i giovani che per i vecchi.

Ritmi circadiani e ora di andare a dormire

The National Institute di General Medical Sciences descrive i ritmi circadiani come un ciclo di 24 ore di cambiamenti comportamentali mentali e fisici che rispondono "principalmente alla luce e all'oscurità nell'ambiente di un organismo." I ritmi circadiani giocano un ruolo chiave nel determinare i modelli di sonno umano spingendo il corpo a secernono melatonina che induce il sonno quando fa buio e sospende la produzione di melatonina quando diventa leggera. La mancata risposta naturale ai ritmi circadiani del proprio corpo - a volte inevitabile a causa del lavoro notturno o dei viaggi internazionali in aereo - può avere conseguenze negative sulla salute secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2008 del "Journal of Circadian Rhythms".

Early Bedtime and Mood Disorders

Un team di professionisti psichiatrici statunitensi guidati da James E. Gangwisch Ph.D. ha condotto uno studio su larga scala per valutare l'impatto delle ore di sonno dettate dai genitori sull'incidenza della depressione e ideazione suicida tra gli adolescenti. Il sondaggio del team ha coinvolto oltre 15.500 adolescenti tra i 7 ei 12 anni. In un numero del 2010 di "Sleep" i ricercatori hanno riferito che i ragazzi con orario parentale di mezzanotte o più tardi avevano il 24% di probabilità in più di soffrire di depressione e il 20% in più di probabilità prendere in considerazione il suicidio rispetto agli adolescenti con orario parentale delle ore 22:00 o prima. I ricercatori hanno concluso che prima di andare a letto in genere allungano la durata complessiva del sonno e quindi sono protettivi nei confronti dei disturbi dell'umore negli adolescenti.

Effetti sul peso e sul livello di attività

I ricercatori dell'Università del Sud Australia hanno valutato gli effetti del sonno e della durata del sonno sul peso e sullo stato di attività degli adolescenti. Hanno diviso un gruppo di studio di 2.200 ragazzi di età compresa tra 9 e 17 anni provenienti da tutte le parti dell'Australia in quattro segmenti basati su modelli di sonno-veglia: early-bed /early-rise early-bed /late-rise late bed /presto-aumento e late-bed /late-rise. Nei risultati pubblicati in un numero del 2011 di "Sleep" il team ha riferito che gli adolescenti nel gruppo dei primi anni di letto /a-primi anni hanno mostrato livelli di attività più elevati e avevano meno probabilità di essere obesi rispetto a quelli di tutti gli altri gruppi di studio. Heart Health

I ricercatori della Misao Health Clinic di Gifu in Giappone hanno condotto uno studio a lungo termine sulle abitudini del sonno di 251 lavoratori maschi sani tutti sotto i 61 anni secondo un rapporto di ABC News. Nel presentare i risultati dello studio in una riunione del 2009 dell'American College of Cardiology il dott. Yu Misao ha spiegato che i soggetti dell'indagine sono stati divisi in tre gruppi in base al numero di ore che hanno dormito ogni notte: meno di sei ore da sei a sette ore e sette ore o più. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che regolarmente andavano a letto prima di mezzanotte avevano arterie coronarie più sane rispetto ai nottambuli che non andavano a letto fino a mezzanotte o più tardi. Questi risultati erano veri indipendentemente dal numero totale di ore in cui gli uomini dormivano.