Perché dormire è così importante e come ottenerlo

ttenere una buona notte di sonno è così importante per la nostra salute - sia mentale

che mentale. Lo sappiamo leggiamo di questo ci è stato detto da bambini di andare a dormire in tempo eppure molti di noi non riescono a catturare abbastanza zzz.

Il sonno aiuta il nostro cervello - in realtà impariamo di più dopo una notte intera di riposo. Facciamo fronte meglio con più sonno ci sentiamo meno stressati e abbiamo meno depressione. Fisicamente la ricerca continua a collegare la mancanza di sonno a un aumento del rischio di malattie cardiache obesità e altre malattie. Quindi continua a leggere per cinque domande scottanti (e risposte) su come e perché il sonno è così importante!

D: Quanto sonno devo dormire?

A: La regola empirica è di sette-otto ore. Certo conosciamo tutti qualcuno che riesce a farcela per circa quattro ore e riesce comunque a essere produttivo ma non è la norma. Ricorda: quattro ore non è la norma. In realtà la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno cambia nel tempo - vedi l'elenco qui sotto dal NIH NHLBI (Istituto Nazionale Nazionale di Salute Polmone Polmone e Sangue).

Sfortunatamente non puoi recuperare il sonno perduto: Perdere un'ora di sonno stanotte e non c'è più. Ad alcune persone piace dormire durante i fine settimana e /o le vacanze ma quelle ore extra non compensano il sonno perduto in un altro momento.

Neonati: dalle 16 alle 18 ore al giorno

Bambini in età prescolare: 11 a 12 ore al giorno

Età scolastica: almeno 10 ore al giorno

Anni dell'adolescenza: 9 a 10 ore al giorno

Adulti (compresi gli anziani): 7 a 8 ore al giorno

Bottom Line:

Ottieni da sette a otto ore di sonno. Non abbiamo banche del sonno dove possiamo immagazzinare le ore; se non dormi abbastanza non riesci a inventarlo.

Q: Come faccio a rendere il letto tranquillo?

A: Ricorda a cosa serve il letto: il sonno e l'intimità . Non è per lo schermo per leggere il grande romanzo americano o per mangiare ciotole di popcorn. In effetti l'intera camera da letto dovrebbe essere impostata per massimizzare il sonno:

Mantieni il buio. Utilizzare tende e /o tende per tenere fuori la luce.

- Mantenerlo fresco. N'è troppo caldo n'è troppo freddo; ma mantenerlo verso temperature più fredde.

- Mantienilo tranquillo. Nessuna musica alta nella camera da letto. Se non altro ascolta musica rilassante.

Dopo aver completato la routine della buonanotte e spento le luci concediti circa 20 minuti per addormentarti. Se non riesci ad addormentarti durante questo periodo e contando che le pecore non hanno alcun fascino allora alzati. In realtà alzati dal letto. Non stare a letto e leggere; non stare a letto e accendere la TV o qualsiasi altro schermo. Alzati e alzati dal letto. Quando inizi a sentirti di nuovo assonnato quindi torna a letto e riprova.

Linea di fondo:

Pensa alla tua camera da letto e specialmente all'area vicino al tuo letto come un'oasi. Limita il rumore la luce e i dispositivi.

D: In che modo il mio telefono e la TV influiscono sul sonno?

A: Gli schermi dei dispositivi elettronici interrompono il sonno. Portali fuori dalla tua camera da letto -

adesso

. La luce di questi schermi interrompe i ritmi circadiani (il nostro orologio interno) e interferisce con il concetto di giorno e notte dei nostri corpi. Smartphone TV iPad e-reader: tutti interferiscono con una buona notte di sonno. Quando dormiamo siamo nel sonno REM o nel sonno non-REM. Entrambi sono importanti per la nostra salute ma possono essere disturbati da questi schermi.

Bottom Line:

Influenza positivamente il tuo sonno con un semplice passaggio: estrai gli schermi dalla tua camera da letto. Prendi in considerazione la rimozione di quel televisore non carichi i dispositivi in camera da letto e metti via quell'iPad.

Q: Ciò che indosso a letto è importante?

A: Praticamente non importa quello che tu " 3 [[Alcuni dei miei pazienti insistono su un pigiama di flanella alcuni indossano vestiti di cotone e alcuni che conosco preferiscono le loro vecchie felpe universitarie.

Ciò che conta è che tu ti senta a tuo agio. Dopo tutto pensi a cosa indossi durante il giorno quindi pensa a cosa ti mette di buon umore per andare a letto! Personalmente voglio sentirmi calmo alla fine della giornata e lanciando un vecchio vestito che non mi interessa davvero non evocherò quell'emozione.

Bottom Line:

Vale la pena pensare a cosa indossi a letto -

se ... indossi qualcosa a letto. Proprio come fai nel resto della tua vita indossa ciò che ti calma e ti fa sentire bene con te stesso e con un partner.

D: Quali cibi e bevande possono danneggiare il mio sonno? Quali aiutano?

A: La caffeina e l'alcol sono i due colpevoli più ovvi: la caffeina è uno stimolante e non dovrebbe essere consumata vicino al momento di coricarsi. I ricercatori hanno studiato il sonno e l'alcol dagli anni '30 - un lungo periodo di tempo per dimostrare ciò che molti di noi già sanno: l'alcol disturba il nostro sonno. Sebbene possa inizialmente aiutare agendo come un sedativo spesso si traduce in un sonno interrotto e sonnolenza il giorno successivo.

Non tutto è perduto: alcune bevande possono effettivamente aiutare. Pensa al tè e al latte caldo come un tè alle erbe o decaffeinato come la camomilla. Il latte contiene l'aminoacido triptofano che è noto per causare sonnolenza.

Bottom Line:

Pensa prima di mangiare o bere vicino al momento di coricarsi se hai problemi a dormire. Passa a una bevanda decaffeinata dopo pranzo limita l'assunzione di alcol e prova una tisana o un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.

Lettori - Qual è la tua routine del sonno provato e vero? Cosa fai quando hai problemi a dormire? Guardi la TV o usi lo smartphone a letto? Puoi dire se ha un effetto sul tuo sonno? Lascia un commento qui sotto e faccelo sapere.

Beth Ricanati M.D. ha costruito la sua carriera portando benessere nella vita di tutti i giorni specialmente per le mamme indaffarate che destreggiano la vita e i bambini. Il dottor Ricanati ha lavorato al Columbia Presbyterian's Center for Women's Health e poi al Women's Health Center presso la Cleveland Clinic di Cleveland Ohio. Nel 2008 è entrata a far parte del Wellness Institute della Cleveland Clinic come direttore medico fondatore di Lifestyle180 un innovativo programma di modifica dello stile di vita per curare le malattie croniche con alimentazione esercizio e gestione dello stress.