Può Addestrare il Sonno Essere Dannoso?

vegliarsi ogni paio d'ore per curare un bambino che piange può sembrare una tortura per molti nuovi genitori. Ma lasciare che il tuo piccolo pianga con il sonno allenando una soluzione innocua che garantisca un sonno migliore sia ai genitori che ai bambini o è un modo infallibile per danneggiare il tuo rapporto con tuo figlio?

Alcuni esperti dicono che il sonno è un allenamento lavori. Altri suggeriscono che la pratica è negligente. Ancora altri dicono che dipende dal bambino.

Una cosa è chiara: perdere il sonno notte dopo notte non va bene per nessuno. La deprivazione cronica del sonno è stata collegata a tutto dalle malattie cardiache all'obesità. Ci sono anche rischi per la salute mentale. Secondo uno studio del 2009 pubblicato su "Archives of Women's Mental Health" le mamme prive di sonno sono maggiormente a rischio di depressione post-partum. Un altro studio del 2011 mostra un legame tra privazione del sonno e problemi coniugali. È duro essere un paziente amorevole presente genitore e coniuge o partner quando sei esausto. Anche se sei disposto a sacrificare il tuo benessere per amore del tuo bambino la privazione del sonno è malsana.

Che cos'è l'allenamento del sonno?

Lo specialista del sonno pediatrico Jill Spivack in genere raccomanda di insegnare a un bambino che ha almeno quattro-sei mesi per auto-calmarsi stabilendo una routine regolare prima di coricarsi assicurandosi che la stanza sia silenziosa e buia e mettendo il bambino a letto assonnato ma sveglio. Ma i bambini che sono abituati a essere cullati cantati allattati o altrimenti aiutati a dormire tendono a non gradirlo quando ti fermi. Ecco perché la forma più comune di allenamento del sonno è talvolta chiamata "piangere".

Anche se ci sono molte variazioni sul tema tra cui lasciare il bambino da solo fino a quando non smette di piangere la maggior parte degli esperti consiglia periodicamente brevi controlli sul tuo bambino se inizia a piangere. Questa è conosciuta come la tecnica del "pianto controllato".

autore di Sleeping Through the Night e direttore associato del Centro per il sonno presso il Children's Hospital di Philadelphia. "Tutti gli studi che hanno esaminato i risultati a breve termine hanno effettivamente rilevato che i bambini sono più saldamente attaccati e beneficiano in più modi dopo l'allenamento del sonno."

Uno studio australiano pubblicato sulla rivista Pediatrics nel 2012 non suggeriva più problemi di prova o. Di bambini i cui genitori hanno riferito problemi di sonno a sette mesi metà dormiva allenata con pianto controllato o si accampava (rimanendo nella stanza di tuo figlio mentre piange fino a quando non si addormenta spostandosi più lontano nelle notti successive finché non sei fuori dalla sua stanza) e metà non lo era. Cinque anni dopo i ricercatori hanno seguito i bambini di sei anni e hanno scoperto che "le tecniche del sonno comportamentale non hanno effetti marcati a lungo termine (positivi o negativi). I genitori e gli operatori sanitari possono tranquillamente usare queste tecniche per ridurre il carico a breve e medio termine dei problemi del sonno infantile e della depressione materna. "

Tuttavia Elizabeth Pantley autrice di" La soluzione per dormire senza sonno " chiama lo studio viziato: "Il trentuno percento dei partecipanti si è ritirato. I genitori hanno detto ai ricercatori che i loro bambini non erano influenzati negativamente dall'addestramento del sonno - avrebbero detto diversamente? "

Secondo Pantley " Se un bambino viene lasciato a piangere durante i momenti di sonno non può capire perché alle sue chiamate viene risposto solo un po 'di tempo. Rispondere alle grida del tuo bambino è un modo per costruire questa fiducia fin da piccola in modo che tuo figlio sappia che quando ha bisogno di te sarai lì. "

Michael Commons professore associato di psichiatria alla Harvard University e Patrice Miller professore di psicologia della Salem State University ha persino ipotizzato che l'inclinazione americana e nordeuropea promuova l'indipendenza precoce (ad esempio aspettandosi che i bambini dormano in una culla in una stanza separata e lasciandoli a piangere anziché co-dormire e consolare loro ogni volta che sono turbati) possono contribuire a un maggiore rischio di disturbi da stress post-traumatico più tardi nella vita. In un documento presentato all'Associazione per l'avanzamento della scienza a Philadelphia nel 1998 la coppia ha scritto: "Pratiche di stress precoce possono produrre effetti duraturi poiché il cervello è ancora in via di sviluppo. Potrebbero esserci alterazioni permanenti nei sistemi di neurotrasmettitori legati allo stress (come il rilascio di livelli più elevati di cortisolo). "

E in effetti uno studio del 2011 dell'Università del Nord del Texas ha scoperto che i bambini sottoposti a formazione del sonno avevano esperienza alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo anche dopo aver smesso di piangere. In altre parole nonostante si calmassero rimasero stressati.

Mindell tuttavia mette in discussione il significato dello studio: "Questo studio ha riguardato solo alcune notti; quindi è difficile interpretare i risultati. "Inoltre se il bambino si sveglia frequentemente e quindi non ottiene abbastanza sonno (definito da 14 a 15 ore per i bambini da 12 a 14 ore per i più piccoli e da 11 a 13 ore per i bambini in età prescolare secondo alla National Sleep Foundation) anche quello colpisce il cervello.

In primo luogo i bambini che non dormono abbastanza tendono a mostrare maggiore aggressività e scoppi d'ira. La mancanza di sonno può anche influire sulla capacità di apprendimento dei bambini. Secondo uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista "Child Development" i bambini più grandi il cui sonno era limitato hanno registrato un aumento significativo dei problemi di attenzione e di studio riportati dagli insegnanti. Inoltre uno studio del 2013 condotto da ricercatori svizzeri pubblicato sulla rivista "Nature Neuroscience" ha rilevato che i bambini erano significativamente più capaci di ricordare le informazioni apprese dopo una buona notte di sonno. Per farla breve il tuo bambino ha bisogno di un riposo solido per essere al suo meglio.

Il mio bambino non imparerà a dormire tutta la notte?

Non contare su di esso. Uno studio pubblicato nel "Journal of Pediatrics" ha mostrato che l'84% dei bambini che avevano problemi ad andare a dormire o svegliarsi di notte aveva ancora lo stesso problema tre anni dopo.

Se mi sento colpevole è un segno che non dovrei Fallo?

Pantley la pensa così. "Piangere è il modo principale di un bambino per comunicare uno stato di infelicità paura disagio solitudine o dolore. Una madre è biologicamente cablata per rispondere al pianto del suo bambino e sente il bisogno fisico di rispondere. Una madre che lascia piangere il suo bambino deve combattere questo istinto materno e spesso lo trova un compito difficile spesso provocando le lacrime di una madre in aggiunta a quelle del bambino. "

Certo sentire il tuo lamento del bambino può essere straziante ma secondo Jennifer Waldburger e Jill Spivack terapeuti e terapeuti familiari e autori di "The Sleepeasy Solution" continuare a rispondere non le permette di cambiare le sue abitudini. "Se tuo figlio sta imparando a camminare legare una scarpa andare in bicicletta o fare i compiti di matematica ogni volta che il tuo bambino lotta sarà tentato di entrare e salvarla" dice Spivack. "Ma quando lo fai in realtà le stai impedendo di imparare da sola ciò che può fare per alleviare la sua frustrazione."

Quali sono le mie alternative?

Un'opzione è semplicemente dormire con il tuo bambino. I bambini che dormono poco spesso piangono di notte e quando lo fanno si sistemano quattro volte più velocemente dei dormienti solitari. Anche se l'American Academy of Pediatrics raccomanda la condivisione delle stanze - ma non la condivisione del letto per ridurre il rischio di SIDS - altri esperti come il pediatra Dr. William Sears e il Dr. James McKenna direttore del Mother-Baby Behavioral Sleep Laboratory a l'Università di Notre Dame sostiene che il co-sleeping promuove il legame genitore-figlio e riduce effettivamente il rischio di SIDS.

Tuttavia alcuni genitori trovano difficile dormire molto con il loro bambino nel loro letto e altri semplicemente preferisco avere il loro bambino in una culla in una stanza separata. Se è la tua preferenza inizia impostando una routine di ora di andare a letto positiva e coerente e pianifica con le attività tranquille che piacciono a tuo figlio. Alcuni genitori fortunati scoprono che è tutto ciò che serve.

Se questo non è il trucco potresti provare il metodo di campeggiare con il tuo bambino mentre piange finché non si addormenta e muove la sedia più lontano dalla culla ogni notte finché non sei fuori dalla stanza. Alcuni lo considerano una via di mezzo tra i metodi di pianto controllato e no-cry e Mindell spesso lo raccomanda.

Oppure potresti preferire provare l'approccio di Pantley: la chiave del metodo no-cry dice Pantley è quello di "sintonizzarsi con il tuo bambino imparare i loro segnali assonnati identificare i loro bisogni di sonno e impostare una routine che supporti la loro biologia naturale. In primo luogo scopri perché tuo figlio si sta svegliando e poi vedi se riesci a risolvere quel problema per aiutare il tuo bambino a dormire meglio. "A tal fine Pantley consiglia di creare un registro del sonno per un paio di giorni:" Grafico quando il bambino si addormenta quanto tempo ci vuole per addormentarsi e come lo fa. (Viene nutrito o cullato?) Annota i periodi di pisolino e l'ora di andare a letto insieme a qualsiasi risveglio notturno. Controlla il log per identificare i pattern che potrebbero dover essere modificati. "

Se decidi di seguire un approccio no-cry tuttavia tieni presente che è probabile che ci vorrà più tempo di un addestramento al sonno a pianto controllato . Sebbene alcuni bambini rispondano rapidamente le alternative no-cry possono a volte "impiegare così tanto tempo per realizzare che molti genitori sono troppo esausti per tenere il corso" dice Spivack. "E peggio ancora i bambini piangono ancora ma invece di piangere per quattro giorni possono piangere per mesi."

Ma alcuni si sentono più a loro agio rispondendo sempre a quelle grida. Come scrive Pantley "La verità inconfutabile è che non possiamo cambiare una storia confortevole amorevole a dormire (ma svegliarci tutta la notte) in un go-to-sleep-and-stay-addormentato-sul-tuo- propria routine senza una delle due cose: pianto o tempo. Personalmente scelgo il tempo. "

Qualunque sia il metodo scelto è importante essere coerenti. Come scrivono Waldburger e Spivack "Devi sentirti a tuo agio con il metodo che utilizzi per aiutare il tuo bambino a dormire altrimenti il metodo non funzionerà. Se ti senti meglio per abbracciare tuo figlio o stare nella stanza segui il tuo istinto. Sappi solo che non importa quello che fai non puoi mai cancellare completamente la frustrazione di tuo figlio mentre impara a dormire; sfortunatamente protesterà a prescindere da quello che fai. "

LETTORI - HAI BAMBINI? CHE METODO HAI USATO PER DORMIRE IL TRENO? HAI PROVATO IL METODO DI PIANIFICAZIONE CONTROLLATA O UN METODO NO-CRY O CO-SLEEPING? COME HAI FATTO IL METODO PER CUI SCEGLIERE? HAI OPINIONI SU QUALE METODO FUNZIONA MEGLIO? LASCIA UN COMMENTO QUI SOTTO E FACCIAMO CONOSCERE.