Modelli di sonno durante il terzo trimestre di gravidanza

La maggior parte delle donne ha la maggiore difficoltà a dormire durante il terzo trimestre di gravidanza. I cambiamenti fisici e chimici nel corpo portano a disagio durante la notte rendendo il sonno fugace. Spesso puoi ridurre questi disagi ma probabilmente non li eliminerai del tutto. Chiedi al tuo medico un consiglio se la tua perdita di sonno diventa troppo severa.

Disagio e schemi di sonno in generale

Man mano che il tuo bambino cresce e lo stomaco aumenta di dimensioni il numero di posizioni che puoi tranquillamente passare a te il sonno si riduce ma il tuo corpo probabilmente cercherà comunque di muoversi in queste posizioni. Quando ti giri nella posizione sbagliata il peso aggiuntivo mette sotto pressione gli organi e ti fa svegliare. Per la maggior parte delle donne questo accade ogni poche ore durante il terzo trimestre. Come risultato accade raramente di cadere nel sonno profondo.

Problemi alla vescica

Indipendentemente dalla posizione in cui dormi il tuo bambino in crescita eserciterà pressione sulla vescica spingendoti a svegliarti più spesso per andare in bagno. di prima. BabyCenter consiglia di ridurre la quantità di liquidi che si consumano nel tardo pomeriggio e sera per contribuire a ridurre questa necessità. Prendi la maggior parte della tua idratazione al mattino e al primo pomeriggio invece. Dovresti anche svuotare completamente la vescica durante ogni viaggio in bagno.

Crampi alle gambe e gambe senza riposo

La pressione esercitata sulle gambe dal portare in giro il bambino durante il giorno può causare crampi alle gambe e sindrome delle gambe senza riposo durante la notte . Fai un bagno caldo per rilassare le gambe prima di andare a letto. KidsHealth raccomanda di premere i piedi contro il muro o alzarsi in piedi se si ottiene un crampo alle gambe nel cuore della notte. Il calcio aiuta anche a ridurre i crampi; e ferro magnesio e vitamina B12 possono aiutare a ridurre le gambe senza riposo.

Bruciori di stomaco

I cambiamenti ormonali che accompagnano la gravidanza spesso causano un aumento del bruciore di stomaco che può svegliarti durante la notte. Evitare bevande gassate cioccolato alimenti acidi cibi piccanti cibi grassi e altri stimolatori di bruciore di stomaco per ridurre i sintomi. Elevare la testa e il torace durante il sonno per mantenere gli acidi dello stomaco nello stomaco. Se necessario parla con il tuo medico circa la raccomandazione di un antiacido sicuro.

Ansia

L'ansia durante la gravidanza è normale ma alcune donne si ritrovano a perdere il sonno per le loro preoccupazioni legate al bambino. Ridurre l'ansia iscrivendosi a una classe di genitori oa un gruppo di sostegno. Evita di leggere troppe informazioni online soprattutto prima di andare a letto e utilizza solo fonti online per rispondere a domande immediate. Altrimenti potresti provare un sovraccarico di informazioni e stressarti di più.

Suggerimenti aggiuntivi

La Cleveland Clinic consiglia l'uso di cuscini per sostenere lo stomaco e la schiena. Mettere un cuscino tra le gambe si rivela particolarmente utile nel sostenere la parte bassa della schiena e può aiutare a tenerti a dormire al tuo fianco - una posizione di sonno più confortevole della tua schiena durante il terzo trimestre. KidsHealth raccomanda anche di fare brevi mezz'ora o un'ora di sonno durante il giorno per compensare la mancanza di sonno durante la notte. Dormire in una poltrona può aiutare a ridurre la pressione.