Tecniche per gli adolescenti per aiutare con lautocontrollo

Per un adolescente con le tipiche fluttuazioni ormonali insicurezze e nuove esperienze di vita mostrare moderazione in ogni momento rappresenta una sfida. La rabbia spesso crea sentimenti che si traducono in esplosioni violente. Altri esempi di perdita di autocontrollo comprendono l'eccesso di cibo l'uso di droghe illecite il consumo di alcol e l'attività sessuale. La capacità di un adolescente di esercitare autocontrollo in situazioni difficili lo aiuterà a evitare comportamenti autodistruttivi e stare lontano dai guai.

Identificare i trigger e i segni

Secondo il Counseling Center dell'Università del Massachusetts Lowell un adolescente che sta per perdere il controllo può esibire segnali di allarme fisici provocati da un grilletto. Qualcosa di semplice come il tono di voce di qualcuno o sentirsi mancare di rispetto può dare inizio a emozioni negative. Le reazioni fisiche ai grilletti possono comprendere pugni chiusi mascelle serrate e mani sudate. Gli adolescenti e i loro caregivers dovrebbero imparare a riconoscere i segni e gli inneschi di un'imminente perdita di autocontrollo per aiutare a disinnescare le situazioni potenzialmente pericolose prima che degenerino.

Ristrutturazione cognitiva

Secondo l'American Psychological Association ristrutturazione cognitiva significa cambiare il modo in cui pensi. Un adolescente arrabbiato ha la tendenza ad esagerare i suoi pensieri e diventare eccessivamente drammatico su questioni apparentemente piccole. Arrabbiarsi e perdere il controllo potrebbe farti sentire peggio. Sostituendo i pensieri negativi gonfiati con quelli più razionali i ragazzi possono mantenere l'autocontrollo. Ad esempio piuttosto che usare parole come "orribile" o "terribile" per descrivere una situazione dite a voi stessi che è frustrante ma non la fine del mondo.

Comportamento assertivo

Imparare il comportamento assertivo comportamento non aggressivo può aiutare un adolescente a raggiungere risultati positivi di fronte a situazioni che lo fanno perdere il controllo. Secondo il Counseling Center dell'Università del Massachusetts Lowell "il comportamento assertivo implica il difendere i diritti personali e l'espressione di se stessi in modi diretti che non violano i diritti di un'altra persona". Un'adolescente assertiva usa affermazioni "io" si assume la responsabilità dei propri sentimenti ed evita di esagerare con parole come "mai" e "sempre".

Arti marziali

L'allenamento per le arti marziali fornisce un modello classico per la creazione di sé - stima autodisciplina e autocontrollo negli adolescenti. Le arti marziali asiatiche si concentrano su rispetto tradizione e forza mentale. Secondo Iowa State University Hapkido hai bisogno di autocontrollo fisicamente per proteggere te stesso e gli altri nella vita e nella pratica e mentalmente per aiutarti a interagire con le persone nella vita di tutti i giorni.

Deep Breathing

Secondo l'American Psychological Association gli strumenti di rilassamento come la respirazione profonda e la visualizzazione possono aiutare a calmare i sentimenti di rabbia. Un adolescente può imparare a respirare profondamente dal diaframma non dal petto. In un momento di calma insegnare a un adolescente con problemi di autocontrollo per visualizzare le emozioni negative che escono dal suo corpo ogni volta che espira o per immaginare un'esperienza rilassante dal suo passato o immaginazione. Incoraggiala a praticare una respirazione profonda ogni giorno. L'APA raccomanda anche la pratica quotidiana dello yoga. Con la pratica la respirazione profonda prenderà il sopravvento prima che una situazione negativa abbia il tempo di intensificarsi.