Quando la depressione colpisce, il tuo smartphone può salvarti la vita

ra una chiamata che doveva prendere. Non importava che fosse successo durante un importante incontro di lavoro e lei era uno dei dirigenti commerciali in aumento in una società di alto profilo. Sapeva che avrebbe potuto salvargli la vita.

Jess vide che Mark aveva chiamato due volte di seguito (il loro codice per "I'm in trouble - help") e lei dovette richiamarlo. Ora.

Mark soffre di una grave depressione clinica. Lui e Jess erano amici da quando erano adolescenti quando Jess stava combattendo un disordine alimentare. * Anni fa arrivarono con il codice di chiamata due volte in modo che uno di loro potesse parlare l'altro giù dai momenti difficili: pensieri suicidi impulsi di abbuffate . L'idea era di intervenire prima che un momento difficile diventasse una vera emergenza.

Anche se la salute mentale non è più tabù come in passato non ci piace pensare alla grande situazione "che succede se" . Cosa succede se il mio amico vuole uccidersi? Cosa devo fare quando sta avendo un attacco di panico? Cosa succede se il mio compagno di stanza è isterico e non capisco cosa sta succedendo?

Queste non sono domande divertenti ma sono importanti. Domande salvavita infatti. Se conosci qualcuno che soffre di depressione disturbo bipolare ansia o altre condizioni di salute mentale sono domande fondamentali per rispondere.

E fortunatamente le risposte sono più semplici di quanto si possa pensare.

Claudia David Dottorato di ricerca discute la creazione di una preparazione per la salute mentale ...

Se qualcuno che ami soffre di depressione o ansia ci sono dei passi da fare ora per prepararti alla peggiore delle ipotesi. La psicologa clinica e terapeuta familiare Claudia David PhD discute la creazione di un piano di preparazione per la salute mentale con la redattrice di Livestrong.com Amy Rushlow. Lascia le tue domande in un commento qui sotto!

Postato da LIVESTRONG.COM il venerdì 30 settembre 2016 Perché hai bisogno di un piano pre-emergenza

Il consiglio standard è che se stai seriamente pensando di fare del male te stesso o altri dovresti andare al pronto soccorso. E per favore se è così serio andateci immediatamente.

Tuttavia c'è un vasto spettro di disperazione tra "Mi sento depresso" e autolesionista.

Un piano non è morboso o esagerando. È pratico responsabile e premuroso.

Ho fin troppo familiarità con questo posto intermedio pre-crisi. Anche se non mi sono mai fatto del male ho avuto settimane in cui pensavo di uccidermi ogni giorno. Ho avuto giorni in cui ho pianto istericamente fino a quando mi sono logorato e mi sono addormentato. Ho avuto mio marito per ore mentre parlavo di come mi sentivo inutile (è un eroe).

"Quando le persone sono in crisi possono davvero fare una delle due cose" afferma Marc Skelton Ph.D. uno psicologo clinico con licenza a Laguna Niguel in California. "All'inizio possono essere in grado di dipendere dalle proprie risorse interne - parlare da soli o distrarre se stessi. Se questo non si rivela efficace è decisamente giunto il momento di guardare al loro ambiente - per raggiungere l'assistenza sociale o chiamare una hotline. "

In altre parole la famiglia e gli amici possono essere una seconda opzione vitale quando le proprie strategie di coping non funzionano. Possono bloccare il flusso di pensieri negativi - o almeno aiutarti a rifiutarlo - quando non sei in grado di farlo da solo.

5 Cose che tutti devono fare con la depressione

Creare un what-if piano sembra un compito scoraggiante ma in realtà non lo è. In realtà abbiamo creato una lista di controllo stampabile per rendere la creazione del tuo piano un po 'più gestibile. Scorri verso il basso fino alla fine dell'articolo per stamparlo.

Prepararsi per una riacutizzazione della salute mentale dà potere non solo a te ma anche ai tuoi amici e alla tua famiglia dice Claudia David Ph.D. uno psicologo e terapeuta familiare con sede a Santa Monica in California. "È meglio creare un piano di emergenza quando tutti si sentono bene in modo che in caso di crisi vi sia la sensazione di un certo controllo."

Non aspettare le conseguenze di una crisi per parlare di un " che cosa succede se "o scenario di emergenza.

Se sei l'amico di qualcuno che combatte una condizione di salute mentale non aver paura di parlare dell'argomento. "Affrontarlo direttamente è importante" afferma Skelton. "Una cosa che accade abbastanza frequentemente è che le persone tendono a ignorarlo e spero che vada via. Le persone in crisi o quasi in crisi apprezzano il dialogo diretto e di supporto. "

" Ci vuole del tempo per sviluppare un piano quindi sappi che potrebbero essere necessari un paio di sedute " dice David. Discutere il piano con il tuo consulente e la tua famiglia lei raccomanda.

Ecco alcune cose che puoi iniziare a fare oggi per prepararti a momenti difficili.

1. Programmare la linea telefonica nazionale per la prevenzione dei suicidi nel telefono.

È 1-800-273-8255 ed è disponibile 24 ore su 24 7 giorni su 7. Hanno anche un'opzione di chat online ora che è buona per segnalibro sul tuo telefono o laptop. Se la tua assicurazione o il tuo ospedale hanno una linea di assistenza per la salute comportamentale programmali anche nella tua cella.

Se ti sei mai chiesto cosa succede quando chiami una linea di assistenza per la salute comportamentale lascia che te lo dica - perché ho avuto chiamare. La persona che risponde al telefono ti ascolterà come un amico solidale. Diranno tutte le cose giuste per calmarti e farti sentire meglio. Una volta che ti trovi in un posto migliore ti aiuteranno con i passi successivi come ad esempio la creazione di un appuntamento per la consulenza.

Se stai pensando "Ho proprio bisogno di qualcuno con cui parlare in questo momento "Chiama una hotline. I volontari sono addestrati a dire esattamente quello che hai bisogno di sentire.

E non possiamo sottolineare abbastanza: se tu o qualcuno che ami è un suicidio chiama il 911.

2. Fai il tuo coniuge /bestie il numero della hotline e fagli sapere quando chiamarlo.

I tuoi amici e familiari più stretti dovrebbero avere il numero anche nei loro telefoni (di nuovo: 1-800-273-8255).

A seconda della tua situazione di vita potrebbe essere una buona idea per i tuoi compagni di stanza averlo. (Probabilmente saranno i primi a notare che stai avendo un attacco di panico o che non hai lasciato la stanza in tre giorni.)

Fai sapere loro che è OK chiamarlo e in quali circostanze dovrebbero farlo. Nel mio caso mio marito ha il mio permesso di chiamare la hotline per la salute comportamentale dell'ospedale ogni volta che pensa che sia giustificato.

Un'altra opzione: dì ai tuoi cari che è giusto chiamarla per te quando gli dai il permesso. Dopo tutto nel bel mezzo di un pianto può essere molto utile per un amico chiamare e spiegare cosa sta succedendo prima di mettersi in gioco. Fai tutto ciò che ti aiuta a sentirti sicuro e a tuo agio.

3. Imposta un codice "chiamami ora" con un paio di amici.

Quando hai la depressione a volte basta una telefonata con un buon amico per impedire al cervello di percorrere a spirale un sentiero più scuro e oscuro. (E per essere onesti a volte ci vuole molto molto di più.)

Ma come sa il tuo amico che chiami perché sei in crisi contro il solo voler parlare della rottura di Brangelina? Avere un codice che segnala "I'm in trouble - chiamami ora."

Alcuni codici possibili includono:

Chiamare due volte di seguito senza lasciare una segreteria telefonica

Invio di un messaggio di testo che dice "SOS"

Avere una frase speciale per situazioni sociali che indica in modo sottile: "Devo andare".

Non devi farlo con tutti i tuoi amici - solo quelli che conosci saranno di supporto e aperti all'idea. "Vorrei incoraggiare le persone a parlare con un membro della famiglia o un amico di cui si fida abbastanza per gestire le informazioni con calma" dice Skelton. "Se riesci a identificare una persona di cui ti puoi fidare in questo modo puoi essere un po 'sicura che prenderanno quella conoscenza e cercherà di aiutarti con essa."

Ho scoperto che gli amici che hanno problemi mentali I problemi di salute sono particolarmente aperti a questo dal momento che possono anche usare il codice loro stessi quando hanno bisogno di parlare con te al più presto.

4. Lascia che la gente sappia come aiutare.

Ho un amico che ha assolutamente bisogno essere lasciato solo quando colpisce un attacco di panico. Conosco qualcun altro che ha bisogno di discuterne perché l'attacco diminuisca.

Allo stesso modo non ho sempre bisogno di parole rassicuranti e gentili quando sono in uno stato di grave depressione. A volte la cosa migliore per me è andare a fare shopping con gli amici e parlare di cose normali. (Mi aiuta a uscire dalla mia testa per un'ora o due.)

"Se sei in un periodo in cui non si è ancora verificata una crisi e stai facendo sapere agli altri che potresti bisogno del loro aiuto in futuro quindi una continuazione di quella discussione sarebbe come possono aiutarti " dice Skelton. Ad esempio potresti dire "Se vedi che mi sto isolando chiedimi di fare qualcosa".

Puoi anche parlare di ciò che ha funzionato per te in passato. "L'ultima volta mi sentivo molto meglio dopo essermi coccolata sul divano con te mentre guardavamo un film." Questo dà agli altri una direzione invece di doverli capire da soli dice Skelton.

5. Crea e condividi un elenco telefonico di emergenza.

Questa è una buona cosa da fare in caso di emergenza non solo di crisi di salute mentale: scrivi un elenco di numeri di telefono per persone importanti nella tua vita e i tuoi fornitori di assistenza sanitaria e poi inviarlo via email ai tuoi familiari e agli amici intimi.

Non devi essere specifico riguardo a cosa serve. Dì solo che è in caso di emergenza. Assicurati di includere il tuo consulente e psichiatra sulla lista David raccomanda.

Dai ai tuoi amici (e a te stesso) Tranquillità

Tieni presente che questo non è un elenco esauriente di passi da compiere. David raccomanda di compilare il piano di crisi su mentalhealthrecovery.org che include un piano di auto-aiuto segnali di peggioramento della salute mentale e altre informazioni importanti.

"Stampa alcune di queste liste perché i tuoi cari abbiano così che quando li chiami possono avere [le liste per aiutarti " dice David. "Questo darà loro la pace della mente."

Usa la nostra pratica lista di controllo per far girare la palla. Esiste anche una versione PRINTABLE.

Ricorda questo non è solo per te. Avere una persona amata con depressione o un altro disturbo di salute mentale è spaventoso. Sapere che tua moglie o tua figlia a volte vogliono uccidersi è terrificante. Non aspettare le conseguenze di una crisi per parlare di un "what if" o di uno scenario di emergenza.

Mettere in atto un piano riconosce non solo che tieni a te stesso ma anche che ti interessi per loro. Vuol dire che non vuoi metterli in una posizione in cui non sanno cosa fare.

Un piano non è morboso o esagerato. È pratico responsabile e premuroso.

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