Raggiungere fuori

Come una nuova mamma con una figlia di quasi 5 mesi Elizabeth Farrell ha scoperto che rimanere sani in salute e in forma è stato un intenso viaggio di cinque mesi.

Farrell un istruttore di yoga e allenatore di pratica per Unity Medicina nel Nuovo Messico subito dopo la nascita di sua figlia ha avuto bisogno del sostegno della sua famiglia e dei suoi amici per bilanciare le gioie e le responsabilità della maternità mentre dimagrisce nel suo corpo dopo la consegna.

Raggiungere i propri cari e altre mamme ha scoperto che potrebbe fare entrambe le cose.

Fai promesse a te stesso e mantieniti responsabile con il sostegno di tuo marito e della tua famiglia.

Elizabeth Farrell istruttrice di yoga e

Le nuove mamme hanno bisogno di molto supporto emotivo dice il dottor Fran Walfish psicoterapeuta californiano e autore di "The Self-Aware" Genitore. "" Molte nuove mamme si sentono sole nella loro esperienza e isolate perché hanno meno c sociale ontatto fuori nel mondo con amici colleghi e intrattenimento " dice.

I sentimenti e l'ansia che potresti provare potrebbero farti sentire solo ma le risorse per il supporto emotivo sono ovunque. Walfish esorta nuove mamme a unirsi a un gruppo di neonati e mamme. "Sapere di avere un posto sicuro con altre nuove mamme nella stessa barca può essere estremamente rilassante" dice.

È anche importante riconoscere che stai attraversando una vera transizione di vita e che il cambiamento può aumentare il tuo livello di ansia.

"Alcune persone mangiano di più quando sono stressate mentre altre perdono l'appetito e dimenticano di mangiare" dice Walfish. "Conosci te stesso e crea un piano che puoi mettere in atto dopo esserti sistemato nella nuova maternità."

Usa i tuoi amici i tuoi genitori e i tuoi suoceri come baby-sitter occasionali per darti il tempo di riorganizzarti. "Incontra un amico a pranzo fai un corso di ginnastica prendi una manicure o semplicemente prendi un caffè e leggi un libro" suggerisce Walfish. "Prendi tempo per nutrire e ricaricare. Essere una mamma a tempo pieno è allo stesso tempo estenuante e gratificante. "

Chiedere aiuto

Comunicare i tuoi bisogni e desideri è essenziale per la tua salute mentale e fisica. Hai bisogno di aiuto per preparare la cena? Hai bisogno di qualcuno che tenga d'occhio il bambino mentre fai una passeggiata nel quartiere? Ora è il momento di parlare.

Parla con tuo marito di come ti senti e di cosa hai bisogno da lui suggerì Farrell. "È importante continuare a parlare e condividere ciò che stai vivendo come nuovi genitori" ha detto. "Inoltre prendi il tempo da dedicare solo a tuo marito per continuare a nutrire la tua relazione."

Mentre ti stabilisci nella vita con una famiglia in crescita e inizi un viaggio verso il mangiare saggiamente esercitandoti e inserendoti nel tuo vestiti per la gravidanza anche i tuoi amici e familiari conoscono i tuoi obiettivi. "Fai promesse a te stesso e mantieniti responsabile con il sostegno di tuo marito e famiglia" ha detto Farrell.

È importante portare a bordo l'intera famiglia con una dieta salutare e una routine di allenamento suggerisce Sarah O'Toole un allenatore sanitario con sede in California e co-fondatore di Cooking With CSA.

"È difficile attenersi a un'alimentazione sana quando tutti intorno a te mangiano cibo spazzatura" ha detto O'Toole. "Suggerisco di preparare un pasto sano e che tutta la famiglia amerà vincerli". Una volta che la tua famiglia comprende le sfide che stai affrontando avrai maggiori probabilità di ottenere il supporto emotivo di cui hai bisogno.

Se gli amici si offrono di preparare i pasti per te accettali ma assicurati che sappiano che stai lavorando per mangiare pasti sani ed equilibrati consiglia Jessica Fishman Levinson una dietista e consulente nutrizionale registrata a New York. "Se gli amici vogliono visitare incontrali per una passeggiata " disse. "Spingere il passeggino è un ottimo allenamento per il braccio."

Muoversi con gli adorati

Il modo migliore per rimettere in forma le nuove mamme per bilanciare le emozioni di un nuovo membro della famiglia è tornare muoversi di nuovo ha detto Molly Setnick istruttrice e proprietaria di Crowbar Cardio una boutique di fitness a Dallas.

Non devi camminare o salire le scale da solo. Lavorare con gli amici in un ambiente intimo e amichevole può essere la chiave del successo. "Il sostegno di coloro che circondano [una nuova madre può aiutare a mantenere la depressione e lo stress che è comune dopo il parto" ha detto Setnick. "Inoltre sapendo che un amico o un istruttore di classe la sta cercando può aiutare una mamma a rendere conto della sua routine."

Anche con un programma di esercizi rigoroso avvertiva Setnick la perdita di peso poteva essere graduale e molte mamme lottare emotivamente con questa realizzazione. "Il corpo di una nuova mamma in particolare una mamma che allatta può mantenere il peso extra per garantire un'ampia nutrizione per il bambino" ha detto. "Ciò non significa non esercitare. Invece significa accettare i risultati che l'esercizio porta e sapere che molto probabilmente cambieranno. "

Per Farrell il suo viaggio post-baby bod ha coinvolto l'aiuto della sua famiglia della comunità e di se stessa. Ha dedicato del tempo a non solo esercitarsi ma anche a rilassarsi. "Il nostro corpo non può guarire senza riposo e ringiovanimento" dice.

Farrell ha imparato ad amare il suo corpo e questo l'ha aiutata a migliorare il suo benessere emotivo.

"Invece di dire 'I look così grasso "o" Non mi piace il mio aspetto " ama il tuo nuovo corpo perché è bello e dare alla luce è un atto di grazia completo" dice.

Unisciti alle forze con la comunità

Trova il supporto motivazionale ed emotivo di cui hai bisogno con chat blog e app di fitness online. Molti siti offrono video consigli per la salute e il fitness ricette e suggerimenti sugli esercizi progettati esclusivamente per le nuove mamme osserva Anne Rust fondatrice di mamaseeds una rete di supporto online per il fitness e l'istruzione durante la gravidanza e la prima maternità.

"Noi incorporare un pezzo di supporto con la nostra comunità in cui le mamme possono incoraggiarsi a vicenda e fornire supporto per ciò che è normale e realistico durante l'anno fertile " ha detto Rust. Molti siti offrono anche esperti di salute mentale e istruttori di fitness che possono valutare quando le nuove mamme hanno dubbi o domande.

Creare una rete di supporto con messaggi di testo ed e-mail quotidiani per mantenere tutti voi di buon umore e salute ottimale . Con un piano in atto e supporto e motivazione da familiari e amici dovresti presto sentirti meglio - sia emotivamente che fisicamente.

Invita i vicini gli amici i genitori e i membri della tua comunità ecclesiale a unirti al tuo cibo sano sforzi mentre incoraggiamo i progressi l'uno dell'altro.

Coordinare un pranzo o una cena a base di pasti sani ogni settimana per gustare cibi gustosi scambiare ricette e consigli sulla salute e costruire amicizie che offriranno supporto quando voi - e loro - potrebbe averne più bisogno.