Come trovare la motivazione

a motivazione è la forza trainante delle tue abitudini. E anche se alcune delle tue abitudini ti fanno mordere le unghie si accendono dopo pranzo o afferrano un altro pugno di patatine fritte non iniziano male. C'è una ragione dietro di loro.

"Tutte le abitudini - anche le cattive abitudini - iniziano come veri amici. Aiutano o ci aiutano a gestire qualcosa" afferma Meg Selig consulente e autrice di Changepower! 37 Segreti per cambiare il successo delle abitudini.

Per esempio quando vuoi che il cioccolato si senta meglio non vuoi veramente la cioccolata. "Vuoi un rilascio di dopamina" dice Marie-Josee Shaar fondatrice di Smarts e Stamina in Pennsylvania. La dopamina è una sostanza chimica che ti fa sentire bene e il cioccolato aiuta il tuo corpo a rilasciarlo.

Quella sensazione positiva è la motivazione dietro la tua brama. Ma se riesci a trovare un altro modo per ottenere la dopamina - attraverso il sonno l'esercizio o l'interazione umana - puoi soddisfare il desiderio senza le calorie dice Shaar. Identificando ciò che vuoi e come lo otterrai puoi modellare nuovi comportamenti che con un po 'di pratica diventeranno di routine come le tue cattive abitudini.

"Dì a te stesso che gli errori sono solo un parte del cambiamento Comincia a parlare da solo come il tuo migliore amico piuttosto che il tuo peggior nemico. "

-Meg Selig consigliere e autore di Changepower! 37 Segreti per modificare il successo degli abitudini

1. Capire il "perché".

Quando le persone cercano di fermare una cattiva abitudine di solito fanno molto affidamento sull'autoregolamentazione: "Smetterò di mangiare la torta abbassando la torta ". Quella strategia può funzionare - ma di solito solo per un po '.

L'autoregolazione funziona come un muscolo dice Shaar. Alla fine scoprirai che il muscolo non è in grado di eseguire ulteriori ripetizioni di autoregolazione. Dopo aver rifiutato la torta 40 volte non c'è più forza per abbassare la tentazione 41. Hai bisogno di qualcosa di più.

Quando si svolgono interviste con soggetti di ricerca sulla perdita di peso Joanna Buscemi (ricercatrice di psicologia all'Università di Memphis ) si concentra su cose che i suoi soggetti vogliono cambiare e quindi li aiuta a trovare motivatori. E questi motivatori possono derivare da qualsiasi numero di influenze.

I motivatori che trovi dovrebbero essere specifici per te dice Selig e farti desiderare qualcosa di positivo per te stesso. Invece di "Non voglio morire" scegli una frase del tipo "Se smetto di fumare avrò una buona lunga vita."

2. Resta il corso.

Una volta trovato un motivatore rimanere in pista può essere una sfida. Le persone che vogliono fare un cambiamento "sono molto motivate ma quella motivazione è in bilico sull'orlo del collasso" afferma Jared Meacham proprietario e direttore dell'allenamento personale presso Precision Body Designs.

Puoi rafforzare le motivazioni esitante tuttavia con risultati rapidamente evidenti. Stabilisci un obiettivo iniziale facile e di breve durata per darti una spinta iniziale dice Meacham. Scegli un voto di una o due settimane e scegli qualcosa di molto raggiungibile.

Supponiamo che tu scelga di ridurre il consumo di fast-food di un pasto alla settimana o di aumentare i tuoi allenamenti di una sessione alla settimana . Usa il tuo successo con il passo più piccolo per essere pompato per il prossimo più grande passo.

3. Sii specifico e realistico.

Pensa al cioccolato menzionato prima. Quando brami il cioccolato sai esattamente quello che vuoi. Tu non vuoi caramelle. Tu non vuoi zucchero o anche solo una festa. Vuoi cioccolato?

Ma quando decidiamo di apportare modifiche raramente siamo così specifici. Vogliamo "perdere peso" o "mangiare meno cibo spazzatura" o "esercitare di più". E questi obiettivi vaghi sono il problema numero uno dice Selig.

"Devi sapere come saprai quando ci sei riuscito" dice aggiungendo che un buon obiettivo è "S.M.A.R.T." INTELIGENTE. è l'acronimo di "Specific Measurable Attainable Realistic and Timely " e i primi due della lista sono i più cruciali.

Creare un risultato misurabile - perdere 20 sterline bere due meno bibite alla settimana o andare in palestra tre volte a settimana - rende il tuo obiettivo specifico come il tuo desiderio.

Inizia analizzando e registrando dove sei ora dice Buscemi. Se desideri bere meno bibite o andare in palestra di più lei suggerisce di registrare quanto o quanto poco stai facendo questi comportamenti ora per fissare obiettivi più realistici. Se stai bevendo quattro bibite al giorno ad esempio tagliare tre volte alla settimana è probabilmente troppo ambizioso all'inizio.

Trasformare il tuo obiettivo più grande in piccoli passi piccoli ti aiuterà a raggiungere il più grande risultato. Gli obiettivi più piccoli si basano su obiettivi più grandi e possono avere un effetto domino.

4. Non lasciare che gli slittamenti ti fermino.

Tieni presente che probabilmente inizierai a vacillare lungo il percorso verso il tuo grande obbiettivo. Tutti fanno; è inevitabile. Ma gestire correttamente questi piccoli errori è la chiave per un cambiamento duraturo dice Selig.

"Cambia il tuo modo di parlare da scoraggiante a incoraggiante" dice. Se cadi dalla carrozzina della dieta e raddoppi il dessert non abbatterti e considera il giorno uno spreco. Invece Selig suggerisce di dirti "che gli errori sono solo una parte del cambiamento non peggiorerò le cose esagerando per il resto della giornata cominciando a parlare da solo come il tuo migliore amico piuttosto che il tuo peggior nemico. "

Anche gli amici possono farci inciampare offrendo tentazioni da scivolare. Sii pronto con un piano su come vuoi reagire dice Shaar e provalo. "Sii pronto con quello che dirai: 'No grazie sto bene' o 'Non voglio sentirmi gonfio'" dice. Provare le parole esatte che userai ti aiuterà a evitare di armeggiare o di fare clamming di fronte a un'offerta allettante.

"Dire agli altri ti aiuterà a tenerti responsabile" dice Selig. "Ti daranno supporto e ti prenderà il tuo orgoglio in modo positivo - non vorrai dire loro che non hai esercitato questa settimana ma sii selettivo. Dì alle persone che possono davvero aiutarti piuttosto che quelli che possono minare te. "

5. Rafforzare il tuo impegno.

Trasformare un comportamento in un'abitudine subconscia può richiedere un po 'di tempo - circa 66 giorni in media dice Selig ma fino a 250 giorni per un'abitudine più complessa. Ci raggiungi con la pratica - e non sempre in modo diretto.

Se stai cercando di evitare il cibo spazzatura ad esempio puoi migliorare il comportamento trovando altri modi per praticare l'abitudine dice Shaar. "Parla della tua risoluzione scrivi i tuoi obiettivi e visualizza te stesso facendolo " dice.

Trova modi creativi per rafforzare il tuo obiettivo. Ad esempio crea una versione testuale dell'obiettivo e usala come salvaschermo sul tuo computer. O cambia la tua password. "GymTime203" suggerisce Shaar. Quindi ogni volta che lo inserisci ti ricordi il tuo impegno per andare in palestra.