Come affrontare tutta la negatività sulle notizie

Terrorismo. Politica. Crime. Sembra che ogni volta che accendi la TV o navighi sul tuo sito di notizie 24 ore preferito c'è qualche nuova tragedia.

È abbastanza per farti desiderare di strisciare in una grotta per evitare tutto. Sempre di più in questi giorni è sempre più difficile rimanere concentrati sull'essere positivi quando tutto sulle notizie sembra essere triste e deprimente.

Ma questo significa solo che è tanto più importante per il tuo benessere generale nota come le notizie influiscono negativamente sulla tua salute mentale ed emotiva. Se ti accorgi di essere risucchiato da un vortice di depressione dalle notizie ecco alcune strategie per aiutarti a gestire.

1. Controlla le tue emozioni regolarmente

Le stazioni di notizie ti coinvolgono intenzionalmente attraverso contenuti emotivi. Per loro è solo affari. Ma sfortunatamente le notizie negative hanno la capacità di tenerti impegnato senza rendersi pienamente conto di come ti sentono le informazioni.

Quindi osserva le tue abitudini di osservazione delle notizie. Mentre visualizzi le stazioni locali presti attenzione al modo in cui ti colleghi alle informazioni? Ti capita mai di sfogliare i canali e fermarti a guardare una storia che non ti saresti mai aspettata di vedere? Alcuni contenuti ti fanno battere il cuore tengono la tua attenzione e ti tengono impegnati nella storia mentre altri contenuti ti riempiono di rabbia o dispiacere.

Poi osserva come il tuo corpo reagisce alle notizie che stai guardando. Senti il battito del tuo cuore? Senti il tuo stomaco torcersi con i nervi o sentire il peso della tristezza venire su di te? Questi sintomi corporei sono collegati a emozioni negative e sono chiamati sintomi somatici. Attaccano il tuo sistema nervoso simpatico (la parte del tuo corpo che funziona in modalità di attacco) e possono imitare l'ansia.

Quindi la prossima volta che guardi le notizie notturne o scorrendo le storie sulle tue ultime notizie sito controlla il tuo corpo e le sensazioni. Se l'informazione ti sta stressando spegnilo. Scappa. Staccare. Conoscere il limite del flusso di informazioni contribuirà a ridurre la connessione alle emozioni malsane e mantenere il controllo della propria salute mentale.

2. Cambiare il proprio ambiente

Prestate attenzione a dove ricevete le vostre notizie? Guardi l'edizione del mattino mentre ti prepari al lavoro? Sintonizzati di notte mentre fai la cena per la tua famiglia? Oppure fai un ultimo controllo su Facebook /Twitter prima di andare a letto?

Le informazioni negative hanno la capacità di entrare nei tuoi ricordi a lungo termine e significa che è probabile che tu connetta emozioni negative al luogo dove si visualizzano le storie tristi. Prestare attenzione a dove guardi le notizie e limitare l'ambiente può aiutarti a rimanere positivo.

Pensaci in questo modo: inviteresti qualcuno a sederti sul tuo divano se raccontasse storie orribili per tutto il tempo? Probabilmente no. Come esseri umani abbiamo bisogno di un posto per staccarci dal mondo.

Lavori duramente per creare uno spazio di vita tranquillo e per rendere la tua casa una casa. Prova a guardare solo le notizie sul bus nel tuo ufficio o in qualche altra posizione neutrale. Oppure porta il tuo computer in un coffee shop e limita le tue ricerche di notizie in determinati spazi così puoi essere libero dalla negatività nel tuo spazio.

3. Parla di ciò che vedi e fallo andare

Può sembrare controintuitivo parlare delle storie tristi o raccapriccianti che vedi nei notiziari ma in realtà può aiutarti a metterli fuori di testa. Hai qualcuno con cui ti senti al sicuro parlando della tragedia? È importante intrattenere conversazioni con persone di cui ti fidi. Ottenere informazioni emotive allo scoperto può liberarlo da preoccupazioni e preoccupazioni interiorizzate.

Ci sono anche molte risorse della comunità che puoi usare per discutere le preoccupazioni e agire. Ad esempio i gruppi di social media e gli eventi di meetup nella comunità sono orientati verso un pubblico specifico. Puoi trovare persone affini in questi gruppi che potrebbero aiutarti a discutere del mondo che ti circonda.

Assicurati sempre di avere qualcuno a disposizione per darti informazioni negative. Se puoi trova qualcuno che ti aiuti a uscire dalla depressione e dall'ansia che può scaturire da storie tristi.

4. Siate consapevoli di ciò che gli altri intorno a voi stanno dicendo

I social media sono diventati una delle principali fonte di connessione nel nostro mondo. Tuttavia può anche essere un luogo di contenuto negativo. Ti ritrovi a crearti quando appaiono i post di una persona specifica? I tuoi amici pubblicano molte informazioni negative? Se ti stai circondando di persone che pubblicano storie che ti stanno abbattendo potrebbe sembrare quasi impossibile trovare la positività nella vita.

A volte il rimedio migliore è disconnettersi dai social media. Non sentirti male per le persone pessimiste che non seguono. Il tuo social network online o di persona deve essere una fonte di incoraggiamento. Trova storie che ti fanno sentire bene. La maggior parte delle fonti di notizie ha storie di evidenziazione positive in alcune sezioni dei loro siti web. Cerca storie di eroi e ti troverai in un posto migliore emotivamente.

5. Fai qualcosa per cambiare la tua melodia

Uno dei maggiori problemi con le notizie scoraggianti è che la maggior parte delle volte sembra che non ci sia nulla che una persona possa fare per cambiarlo. E questo può farti sentire come se le cose fossero fuori dal tuo controllo.

Il modo migliore per combattere la tristezza interiore è fare qualcosa di buono nella tua comunità. Spegni la televisione entra online e trova un'organizzazione che ti costringa a partecipare. Acquista un pasto per qualcuno che ha bisogno. Volontaria in un posto che potrebbe usare il tuo aiuto.

L'attivazione comportamentale aumenta i tuoi sentimenti di speranza. E la disperazione è direttamente collegata alla depressione. Se sei in grado di aumentare la tua capacità di cambiare qualcosa di piccolo nel tuo ambiente aumenterai i sentimenti di speranza. Il mondo ha bisogno che tu faccia grandi cose. Vai volontario con la tua famiglia o gli amici e muoviti!

Adesso tocca a te!

Il mondo in cui viviamo è pieno di tristezza e tragedie ma c'è anche tanta gioia. Non lasciare che l'oscurità ti porti giù.

Sapere quando svincolarsi dalle notizie. Prendi il controllo di dove permetti alle informazioni tristi di penetrare nella tua vita. Parla dei tuoi sentimenti collegati ai contenuti. Associare persone emotivamente sane. E fai grandi cose. Sei capace di avere un impatto.